下半身太り解消！オススメストレッチ５選！

下半身だけが痩せない人の特徴
どうしてなかなか痩せないのか
ストレッチ５選
まとめ
店舗情報

下半身だけが痩せない人の特徴

下半身だけがなかなか痩せない人には、以下の特徴があります。

⚫︎筋肉量が少ない
下半身には、体全体の約3分の1の筋肉が存在しています。
筋肉量が多いほど、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなります。
そのため、筋肉量が少ない人は
基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすく、痩せにくい傾向があります。

⚫︎運動不足
運動不足になると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
また、運動をすることで脂肪が燃焼されます。
そのため、運動不足の人は、下半身が痩せにくい傾向があります。

⚫︎冷え性
冷えは、血行不良を招き、脂肪が燃焼されにくくなります。
また、冷えた下半身はむくみやすくなり、見た目にも太く見えます。
そのため、冷え性の人は、下半身が痩せにくい傾向があります。

⚫︎むくみやすい
むくみは、水分の停滞によって起こります。
水分が停滞すると、脂肪がつきやすくなり、見た目にも太く見えます。
そのため、むくみやすい人は、下半身が痩せにくい傾向があります。

⚫︎遺伝
下半身が太りやすい体質は、遺伝的な要因も関与していると考えられています。

下半身がなかなか痩せない理由は
上記のような特徴や要因が複合的に影響していると考えられます。

どうしてなかなか痩せないのか

なかなか痩せない理由は、大きく分けて以下の２つです。

(1)摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れている
ダイエットにおいて最も重要なことは
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを崩さないことです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分な脂肪が蓄積され、太る原因となります。

(2)ホルモンバランスが乱れている
女性ホルモンのエストロゲンは、脂肪を溜め込む働きがあります。
そのため、閉経前後の女性は、エストロゲンの分泌量が減少することで
痩せにくくなることがあります。

具体的な痩せにくくなる原因としては、以下のようなものが挙げられます。

⚫︎食生活
食生活が乱れていると、余分な脂肪を溜め込みやすくなります。
摂取カロリーを抑えるために、食事を抜いたり、極端な食事制限をしたりすると
筋肉量が減少し、痩せにくくなる可能性があります。
また、糖質や脂質の摂りすぎも、太る原因となります。

⚫︎ストレス
ストレスによって、ホルモンバランスが乱れ、脂肪が溜め込みやすくなります。
また、ストレスによって食欲が増加し、食べ過ぎてしまうことも考えられます。

⚫︎睡眠不足
睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れ、脂肪が溜め込みやすくなります。
また、睡眠不足だと、運動をしたときの疲労回復が遅れ、痩せにくくなる可能性があります。

なかなか痩せない人は、これらの原因を改善することで、痩せやすくなります。

ストレッチ５選

下半身痩せに効果のあるストレッチは、以下の5つです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
①大臀筋のストレッチ
大臀筋は、お尻の大きな筋肉です。
大臀筋をストレッチすることで、お尻のたるみやセルライトを解消し
引き締まったお尻に導くことができます。

〈やり方〉
(1)仰向けになり、膝を立てる
(2)片方の足を床から浮かし、膝を曲げて足首をつかむ
(3)膝を胸に引き寄せる
(4)反対側も同様に行う
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
②ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉です。
ハムストリングスをストレッチすることで、太ももの裏のたるみやセルライトを解消し、スッキリとした脚に導くことができます。

〈やり方〉
(1)椅子に座り、片方の足を前に伸ばす
(2)つま先を床につけて、かかとを浮かせる
(3)前に伸ばした足の膝を曲げ、太ももを床につける
(4)反対側も同様に行う
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
③内転筋のストレッチ
内転筋は、太ももの内側の筋肉です。
内転筋をストレッチすることで、内もものたるみやセルライトを解消し
美しいヒップラインに導くことができます。

〈やり方〉
(1)四つん這いになり、片方の足を後ろに伸ばす
(2)後ろに伸ばした足のつま先を床につけて、かかとを浮かせる
(3)後ろに伸ばした足の膝を内側に曲げ、太ももを床につける
(4)反対側も同様に行う
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
④外転筋のストレッチ
外転筋は、太ももの外側の筋肉です。
外転筋をストレッチすることで、外もものたるみやセルライトを解消し
スッキリとした脚に導くことができます。

〈やり方〉
(1)横向きに寝て、片方の足を伸ばす
(2)伸ばした足のつま先を床につけて、かかとを浮かせる
(3)伸ばした足の膝を外側に曲げ、太ももを床につける
(4)反対側も同様に行う
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
⑤ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは、下半身の中でも特に脂肪がつきやすい部位です。
ふくらはぎをストレッチすることで、むくみ解消や脂肪燃焼効果が期待できます。

〈やり方〉
(1)壁に向かって立ち、つま先立ちになる
(2)かかとをゆっくりと下ろす
(3)かかとが床についたら、10秒間キープする
(4)ゆっくりとつま先立ちに戻る
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
これらのストレッチは、1日2〜3回、10回程度を目安に行いましょう。
痛みを感じない範囲で行うようにしてください。

また、ストレッチの前後には
必ずウォーミングアップとクールダウンを行うようにしましょう。

ウォーミングアップをすることで
筋肉を温め、ストレッチの効果を高めることができ
クールダウンをすることで、筋肉の緊張をほぐし、怪我の予防につながります。

下半身を劇的に痩せるためには
ストレッチだけでなく、食事や運動などの生活習慣を見直すことも大切です。

バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を継続することで
より効果的に痩せることができます。

まとめ

痩せやすい体質になるために、以下のことに気をつけましょう。

⚫︎食生活を見直す
バランスの良い食事を心がけ、糖質や脂質の摂りすぎに注意しましょう。
また、野菜や果物、食物繊維を多く摂取することで、満腹感を得られやすくなります。

⚫︎運動を継続する
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効率的に痩せることができます。
有酸素運動は、脂肪を燃焼するのに効果的です。
筋トレは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのに効果的です。

⚫︎ストレスを溜めない
ストレスを溜めないように、適度にリラックスする時間を作りましょう。

⚫︎十分な睡眠をとる
7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

⚫︎冷えを防ぐ
冷えは代謝を下げる原因となります。
下半身を冷やさないように、靴下やタイツを履くなどして、保温を心がけましょう。

⚫︎十分な水分補給をする
水分不足は、むくみの原因となります。
1日2〜2.5リットルの水を飲むようにしましょう。

⚫︎適度な日光浴をする
日光を浴びることで、体内時計が整い、ホルモンバランスが整いやすくなります。