痺れで悩んでる人必見！腰椎ヘルニアの予防と改善

腰椎椎間板ヘルニアとは
何が原因？
予防法と改善法
まとめ
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腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎の背骨と背骨の間には、椎間板というクッションのような役割をする組織があり、椎間板は、髄核と線維輪という2つの層から構成されています。

髄核は、椎間板の中心に存在する、水分が多くゼラチン状の柔らかい組織で、衝撃を吸収する役割をしており
線維輪は、髄核を包むように存在し、椎間板の形を維持する役割をしています。

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎の椎間板が破裂し、髄核が飛び出した状態です。

椎間板が破裂すると、髄核が脊髄や神経根を圧迫し
痛みやしびれなどの症状を引き起こします。

以下に、腰椎椎間板ヘルニアの症状を詳しく説明します。

⚫︎腰痛
腰椎椎間板ヘルニアの最も一般的な症状は、腰痛で
腰の痛みや鈍痛、重だるさを感じてしまいます。
ヘルニアの程度が軽い場合は、安静にしていると痛みが軽減しますが
ヘルニアの程度が重い場合は、安静にしていても痛みが続くことがあります。

腰の痛みは、歩いたり、立ったり、座ったりしたときに強くなります。
腰を動かすと、痛みが強くなることもあります。

⚫︎坐骨神経痛
腰椎椎間板ヘルニアの特徴的な症状は、坐骨神経痛です。
坐骨神経痛とは、椎間板の髄核が坐骨神経を圧迫することで起こります。
腰から足にかけての痛みやしびれ、麻痺などの症状があらわれ
足の裏や足の指まで達することがあります。

⚫︎足の筋力低下
足の筋力が低下するのは、下肢の神経が圧迫されているためです。

症状がひどい場合は、歩行困難になることもあり
排尿や排便の障害が起こることもあります。

何が原因？

腰椎椎間板ヘルニアの原因は、大きく分けて以下の2つです。

〈加齢による椎間板の老化〉

椎間板は、加齢とともに水分が失われ、硬く乾燥していきます。
そのため、椎間板が破裂しやすくなります。
また、腰椎椎間板は、背骨の衝撃を吸収する役割をしていますが
加齢によってその機能が低下し、椎間板に負担がかかりやすくなります。

腰椎椎間板の加齢や損傷は、以下の3つの段階に分けられます。

・初期段階
椎間板の水分が減少し、髄核が硬くなります。
・進行段階
髄核がさらに硬くなり、線維輪が亀裂します。
・末期段階
線維輪が破裂し、髄核が飛び出します。

〈腰への負担〉

重いものを持ち上げたり、腰を反ったり、ねじったりするなどの動作によって、椎間板に負担がかかり、破裂する可能性があります。
また、不良姿勢で長時間作業を続けるときなども、腰に負担がかかり
椎間板ヘルニアのリスクを高める事に繋がり
スポーツや交通事故などの外傷によって
椎間板に強い衝撃が加わり破裂する事もあります。

腰に負担のかかる動作は、以下の3つのタイプに分けられます。

・伸展型
腰を反らせる動作によって、椎間板に圧力がかかります。
・屈曲型
腰を曲げる動作によって、椎間板に圧力がかかります。
・回旋型
腰をねじる動作によって、椎間板に圧力がかかります。

ヘルニアのリスクを高める要因としては、以下のようなものが挙げられます。

⚫︎肥満・・・肥満は、腰への負担を増やすため
⚫︎姿勢の悪い生活習慣・・・猫背や反り腰などの悪い姿勢は、腰への負担を増やすため
⚫︎運動不足・・・運動不足は、筋力が低下し、腰への負担を増やすため
⚫︎喫煙・・・喫煙は、血行を悪くし、椎間板の修復を遅らせるため

予防法と改善法

【腰椎椎間板ヘルニアの予防法】
腰椎椎間板ヘルニアの予防には、以下のことに気をつけましょう。

▼腰に負担をかけない姿勢を心がける
具体的には、
・立っているときは、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せて、お尻を軽く突き出す
・座っているときは、背もたれに寄りかかり、腰を丸めない
・歩くときは、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる
・重いものを持ち上げるときは、ひざを曲げて、腰を曲げない

▼適度な運動をする
具体的には、
・ウォーキング
・水泳
・ヨガ　など

▼バランスの良い食事をとる
具体的には、
・カルシウムやビタミンDを多く含む食品をとる
・タンパク質を多く含む食品をとる

▼十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、骨や筋肉の健康を保つことができます。

【腰椎椎間板ヘルニアの改善法】
腰椎椎間板ヘルニアの改善には、以下のことに気をつけましょう。

・安静にする
腰椎椎間板ヘルニアの初期は、安静にすることで痛みが軽減することがあります。

・痛み止めの薬を飲む
痛み止めの薬を飲むことで、痛みを和らげることができます。

・理学療法を受ける
理学療法では、ストレッチや筋力トレーニングなどを行い、腰の可動域を広げたり
筋肉を強化したりすることで、痛みを改善します。

・手術をする
保存療法で改善が見られない場合は、手術を行うことがあります。
手術では、椎間板を摘出したり、神経を圧迫している部分を切開したりします。