女性必見！背中が痩せる方法って知ってますか？

背中のサイズが大きくなりやすい人
なぜ背中が大きくなるのか
背中痩せする方法とストレッチ
まとめ
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背中のサイズが大きくなりやすい人

背中に筋肉や脂肪がつきやすい人の特徴は、以下のとおりです。

⚫︎遺伝的要因
背中に筋肉や脂肪がつきやすいかどうかは、遺伝的要因も影響します。
筋肉量の多い人は、背中に筋肉がつきやすい傾向があります。

⚫︎運動不足
脂肪を燃焼させるためには、運動が必要です。
運動不足の人は、背中に脂肪がつきやすくなります。

⚫︎偏った食生活
脂質の多い食事を摂りすぎると、背中に脂肪がつきやすくなります。
脂質の多い食事を控え、バランスのよい食事を心がけましょう。

⚫︎猫背
猫背になると、背中の筋肉が緊張した状態になり、脂肪がつきやすくなります。
背筋や広背筋を鍛えて、姿勢を改善することで、背中太りを防ぐことができます。

背中太りしてしまう人の特徴をまとめると、以下のとおりです。
・背中の筋肉が緊張している
・脂肪を燃焼させる運動をしていない
・脂質の多い食事を摂りすぎている

なぜ背中が大きくなるのか

背中太りしてしまう原因は、大きく分けて以下の3つです。

⚫︎筋肉量の増加
背中には、背筋や広背筋などの大きな筋肉があります。
これらの筋肉を鍛えることで、背中に筋肉がつきやすくなります。
筋肉量が増えると、背中が厚く見え、背中太りしやすくなります。

⚫︎脂肪の蓄積
背中に脂肪が蓄積すると、背中が厚く見え、背中太りしやすくなります。
脂肪の蓄積は、運動不足や偏った食生活などが原因で起こります。

⚫︎姿勢の悪化
猫背になると、背中の筋肉が緊張した状態になり、脂肪がつきやすくなります。
姿勢を改善することで、背中の筋肉の緊張を和らげ、背中太りを防ぐことができます。

〈背中太りを防ぐ方法〉
背中太りを防ぐためには、以下のことに気をつけましょう。
・姿勢を意識する
・背筋や広背筋を鍛える筋トレを行う
・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をする
・脂質の多い食事を控える
・バランスのよい食事を心がける

背中痩せする方法とストレッチ

背中痩せをするには、以下の2つの方法が効果的です。

⚫︎筋トレで筋肉量を増やす
背中の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
また、背中の筋肉量が増えることで背中が引き締まり、痩せて見える効果もあります。

背中の筋肉を鍛える筋トレとしては、以下のようなものが挙げられます。
・バーベル・ロウ
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロー
・チンニング
・ハンマーロー

これらの筋トレは、週2〜3回程度行うようにしましょう。

⚫︎有酸素運動で脂肪を燃焼させる
有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。
ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど
自分の体力に合わせて無理のない範囲で行うようにしましょう。

〈背中痩せに効果的なストレッチ5選〉
ストレッチは、筋肉をほぐして血行を促進し、代謝をアップさせることができます。
また、姿勢を改善することで、脂肪がつきにくくなる効果もあります。

1. 背筋伸ばし
背筋を伸ばして、胸を張ります。
息を吸いながら両手を頭の後ろに回し、肘を曲げます。
息を吐きながら、肘を伸ばして背筋を伸ばします。

2. 肩甲骨を寄せる
両手を後ろに回し、肩甲骨を寄せます。
息を吐きながら、肩甲骨を寄せる力を強めます。

3. 猫背を改善するストレッチ
両膝を立てて、うつ伏せになります。
両手を頭の後ろに回し、息を吐きながら背中を丸めます。
息を吸いながら、背中を反らして元の姿勢に戻ります。

4. 広背筋を伸ばすストレッチ
片手で壁につかまり、もう一方の手を頭の後ろに回します。
息を吐きながら、上体を前に倒します。

5. 僧帽筋を伸ばすストレッチ
片手を後ろに回し、肩甲骨を寄せます。
息を吐きながら、肩甲骨を寄せる力を強めます。

ストレッチは、毎日10〜15分程度行うようにしましょう。

また、猫背を改善することも背中痩せに効果的です。
猫背になると、背中の筋肉が緊張した状態になり、脂肪がつきやすくなります。
背筋や広背筋を鍛えて、姿勢を改善しましょう。

まとめ

筋トレを行うと、体格がよくみてしまうんじゃない？と
心配になる方もいるかもしれませんが
筋肉がつくと太って見えるというのは、間違いです。

筋肉は脂肪よりも密度が高いため
同じ体重でも筋肉が多い人の方が体格が引き締まって見えます。
また、筋肉は基礎代謝をアップさせる効果があるため、脂肪が燃焼しやすくなります。

ただし、間違えて欲しくないポイントとして
筋肉量が増えすぎると、逆に太って見えてしまう可能性もあります。
そのため、筋トレは適度に行うことが大切です。

筋肉がつくと太って見えると誤解される理由は、以下の2つです。

(1)筋肉が脂肪よりも重いため
同じ体重でも筋肉が多い人の方が体重計の数値が高くなる。

(2)筋肉がつき始めると、むくみや脂肪のつきやすさが改善されるため
体重が減ったように見える。

また、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで
より効果的に筋肉量を増やすことができます。