どうしてこんなに眠い？眠気で困っている人はこれで改善できます！

寝ても疲れが取れないのはなぜ？
眠気で生活に支障がでる時の対処法
眠気がスッキリするストレッチ
まとめ
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寝ても疲れが取れないのはなぜ？

寝ても疲れが取れない原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

⚫︎睡眠の質が悪い
睡眠の質が悪いと、疲労回復が十分に行われず、寝ても疲れが取れません。

睡眠の質が悪い原因としては、以下のようなものが挙げられます。
・睡眠不足
・不規則な生活
・寝室の環境が悪い
・寝る前にカフェインやアルコールを摂取する
・寝ている間にいびきや睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある

⚫︎体の不調がある
体の不調があると、睡眠の質が悪くなったり、疲労が蓄積しやすくなったりします。

体の不調の原因としては、以下のようなものが挙げられます。
・病気
・ストレス
・運動不足
・栄養不足

⚫︎心の疲労がある
心の疲労があると、体の疲労にもつながります。

心の疲労の原因としては、以下のようなものが挙げられます。
・仕事や勉強のストレス
・人間関係のストレス
・不安や焦り

この他に、眠気が取れない原因の一つとして
実は、首の問題が関係している事があります。

その理由としては主に以下の2つです。

⚫︎首の筋肉の緊張
首の筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、脳への酸素や栄養の供給が不足します。
そのため、脳が十分に働けなくなり、眠気が出やすくなります。

⚫︎自律神経の乱れ
首には、自律神経のコントロールに関わる神経が通っています。
首の筋肉が緊張すると、これらの神経が圧迫され、自律神経のバランスが乱れます。
そのため、眠気に繋がることがあります。

また、眠気の他にも、首が悪いと以下の症状が現れることがあります。
・首の痛みや重さ
・頭痛やめまい
・肩こり
・腕の痛みやだるさ
・吐き気や食欲不振
・集中力の低下

これらの症状が現れる場合は、首の筋肉の緊張や自律神経の乱れが原因で
眠気が出やすくなっている可能性が高いと言えます。

眠気で生活に支障がでる時の対処法

眠気で日常生活に支障が出るときは、以下の対処法を行ってみてください。

①睡眠の質を改善する
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・寝室は暗く、静かで、涼しい環境にする
・寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
・寝る前にリラックスする時間を取る

②首の筋肉をほぐす
・首のストレッチ
・首のマッサージ
・温熱療法

③適度な運動をする
適度な運動をすることで、血行が良くなり、疲労回復が促進されます。
また、運動は気分転換にもなり、ストレス解消にも効果的です。
運動をするときは無理をせず、自分の体力に合わせて行うようにしましょう。

④栄養バランスを整える
栄養バランスが悪いと、疲労が蓄積しやすくなります。
バランスの良い食事を心がけましょう。
特に、ビタミンやミネラル、良質なたんぱく質を意識して摂取すると良いでしょう。

⑤ストレスを溜めない
ストレスを溜めないためには、趣味や好きなことに没頭したり
リフレッシュできる時間を作ったりすることが大切です。

⑥医療機関を受診する
もし、以下の症状がある場合は、病気が原因である可能性もあります。
・日中の眠気に加えて、夜も眠れない
・頭痛やめまいなどの症状がある
・体重減少や食欲不振などの症状がある
・倦怠感や集中力の低下などの症状がある

なお、上記の対処法を試しても眠気が改善しない場合は
医療機関を受診するようにしましょう。

眠気がスッキリするストレッチ

ここで、眠気がスッキリ取れるストレッチを4つご紹介します。

⚫︎背伸びストレッチ
(1)足を肩幅に開き、顎を引いて背筋を伸ばして立つ。
(2)両手を前に伸ばして手を組み、そのまま頭上に持っていく。
(3)頭上に手を上げたら、背伸びをして5秒間キープする。
(4)5秒経ったら、ゆっくりと手を下す。

背伸びは、全身の筋肉を伸ばして血流をよくし、眠気を覚ます効果があります。

⚫︎肩甲骨ストレッチ
(1)両手を後ろに回し、肘を曲げて肩甲骨を寄せる。
(2)このとき、背筋は伸ばしたまま。
(3)10秒間キープする。

肩甲骨を寄せることで、肩周りの筋肉がほぐれて血流が良くなります。

⚫︎首ストレッチ
(1)片方の手を後頭部に当て、もう片方の手で顔を軽く押す。
(2)そのまま、顔を反対側にゆっくりと倒す。
(3)10秒間キープする。反対側も同様に行う。

首を回すことで、血行が良くなり、眠気が覚めます。

⚫︎足首ストレッチ
(1)足を組んで、片方の足首を反対側の膝の上に置く。
(2)両手で反対側の足首を持ち、ゆっくりと足首を回す。
(3)10回程度回す。反対側も同様に行う。

足首を回すことで、血行が良くなり、眠気が覚めます。

これらのストレッチは、10秒間程度キープするのが効果的です。
また、1日3回程度行うと、より効果的です。