この筋肉知ってる？指の筋肉ってこんなに大切なんです

指の筋肉が大切な理由

指の筋肉には、大きく分けて以下の2種類があります。

〈伸筋〉
指を伸ばす働きをする筋肉
〈屈筋〉
指を曲げる働きをする筋肉

伸筋と屈筋は、それぞれの筋肉が連動して働くことで、指を細かく動かすことができます。

指の筋肉は

・手指の細かい動きを可能にする
指の筋肉がなければ、指を動かすことはできません。
指の筋肉がしっかりと働くことで、手指の細かい動きを可能にします。

・握る力を発揮する
指の筋肉は、握る力を発揮するにも重要な役割を果たしています。
指の筋肉が衰えると、握る力が弱くなり
物を持ち上げたり、細かい作業をしたりするのが難しくなります。

・指の形を維持する
指の筋肉は、指の形を維持するにも重要な役割を果たしています。
指の筋肉が衰えると、指が変形したり、関節が痛くなったりする可能性があります。

この他にも、指の筋肉が固まって使えなくなる事が
姿勢の低下にも繋がってしまうということをご存知ですか？

指の筋肉が使えていないとどうなる？

指の筋肉が固まって使えなくなると、以下の症状が現れます。

⚫︎指の動きが制限される
指の筋肉が固まって動かなくなると、指の動きが制限されます。
そのため、物をつかんだり、指で何かを操作したりするのが難しくなります。

⚫︎握る力が弱くなる
指の筋肉が衰えると、握る力が弱くなります。
そのため、物を持ち上げたり、細かい作業をしたりするのが難しくなります。

⚫︎指が変形する
指の筋肉が衰えると、指の形を維持する力が弱くなります。
そのため、指が変形したり、関節が痛くなったりする可能性があります。

指の筋肉が固まって使えなくなる原因は、以下のようなものがあります。

・加齢
・運動不足
・ケガや病気

〈指の筋肉が姿勢の低下につながる理由〉

⚫︎指の筋肉の衰えによる姿勢の崩れ
指の筋肉が衰えると、指を動かす力が弱くなります。
そのため、物をつかむときやキーボードを打つときなどに
手首や腕、肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
その結果、手首や腕、肩の筋肉が緊張し、姿勢が崩れてしまう可能性があります。

⚫︎指の筋肉の緊張による姿勢の崩れ
長時間同じ姿勢でいると、指の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、指の筋肉が引きつれて、姿勢が崩れてしまう可能性があります。

〈指の筋肉が姿勢の低下につながる理論〉

⚫︎姿勢反射理論
姿勢反射理論によると
指の筋肉の緊張は、姿勢を維持する反射を抑制すると考えられています。
そのため、指の筋肉が緊張すると
姿勢を維持する力が弱まり、姿勢が低下する可能性があります。

⚫︎筋バランス理論
筋バランス理論によると、筋肉のバランスが崩れると、姿勢が崩れると考えられています。
指の筋肉は、手指の細かい動きを可能にするだけでなく
腕や肩の筋肉と連動して働いています。
そのため、指の筋肉が衰えると
腕や肩の筋肉に負担がかかり、姿勢が崩れてしまう可能性があります。

改善方法とセルフケア

指の筋肉をしっかり使えるようにするためには

⚫︎指を動かすトレーニング
指を動かすトレーニングを行うことで、指の筋肉を鍛えることができます。
例えば、指を伸ばしたり曲げたり、指を握ったり開いたりするトレーニングがあります。

⚫︎握力トレーニング
握力トレーニングを行うことで、指の筋肉を鍛えることができます。
例えば、握力トレーニング用のグローブや器具を使って
握力トレーニングを行うことができます。

⚫︎ストレッチ
ストレッチを行うことで、指の筋肉を柔軟に保つことができます。
指の筋肉が柔軟になると、指をより細かく動かしやすくなります。

〈指の筋肉をほぐすセルフケア〉

①マッサージ
指の筋肉をほぐす最も基本的な方法は、マッサージです。
手のひら全体を軽く握り、指先から手首に向かって円を描くようにマッサージします。
指の付け根や関節部分もしっかりほぐしましょう。

②ストレッチ
指の筋肉を伸ばすストレッチも効果的です。
指をグーパーしたり、指先を曲げたり伸ばしたりする動作を繰り返します。

③ 温める
指の筋肉を温めることで、血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
ホットタオルや温泉などを使って、指を温めましょう。

・無理のない力で行う
・痛みが出る場合は中止する
・毎日続ける

指の筋肉が硬くなる原因は
長時間の同じ姿勢や、パソコンやスマートフォンの操作などによる過度な使いすぎです。
セルフケアを組み合わせて、指の筋肉のケアを心がけましょう。

まとめ

指の筋肉を大切にすることで
手指の機能を維持し、日常生活を快適に過ごすことができます。

また良い姿勢を保つ為に、指の筋肉はとても大切なので
しっかりメンテナンスを行うようにしましょう。

指の筋肉の硬さがひどい場合は、病院を受診して適切な治療を受けたり
一度、Filamentへご相談ください。

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