旅行先でもできる。むくみ解消ストレッチ

せっかくの旅行でむくみ？

せっかくの旅行中にむくみが気になる。。なんて事になったら
せっかくのルンルン気分も台無しになってしまいますよね。

なぜ楽しい旅行中にむくみが増してしまうのでしょう。

それは長時間の移動や体の疲労によって起こっている可能性が高いです。

例えば、長時間の移動や体を同じ位置に維持することは
血液やリンパ液の流れを妨げることがあり
これにより、組織に余分な液体が滞留し、むくみが発生します。

また、立ったりや座ったりを長時間続けることにより
重力が下向きに働き、下半身や足に液体がたまりやすくなります。
長時間の移動中は、体が静止状態であるため、筋肉の収縮が不足し
静脈のポンプ効果も弱まります。
これがむくみの原因となってしまうのです。

飛行機での移動がある場合、気圧が変化することにより、体内の気圧も変化します。
これもまた、むくみを引き起こす原因へと繋がってしまいます。

体がむくむと様々な症状が現れます。

むくんだ部位は、腫れや浮腫のように膨らみ
特に足首やふくらはぎ、指がよく影響を受けます。
さらに、むくんだ部位が重たく感じられ、不快さを引き起こし
靴がきつく感じることもあります。

むくみがあると、疲労感も増加してしまいますし
むくんだ部位の皮膚が引っ張られ、しわや色の変化が現れることもあります。

むくみにより関節の可動域が制約され、動きに制限が生じてしまったり
重度になると、痛みや圧迫感が生じることだってあるんですよ。

最終的には皮膚の割れ目やひび割れを引き起こし、感染のリスクが増加します。

ここまで重症化してしまうと本当に大変ですが
むくみは、運動、体のポジショニングの変更
圧迫ストッキングの着用などの対策を取ることで軽減できます。

旅行中に気をつけるべき事とは

旅行中のむくみを軽減するためには、以下のポイントに気をつけるといいですよ。

⚫︎適切な服装
快適な服装を選び、締め付けが過度でない服を着用しましょう。
特に長時間の飛行機や車の移動時には、締め付けのないルーズな服がおすすめです。

⚫︎適度な運動
長時間の移動中には、定期的に座席から立ち上がり
足首やふくらはぎを動かす簡単なエクササイズを行いましょう。
足首の回し方やつま先立ち、ふくらはぎの収縮と伸展などが有効です。

⚫︎適切な姿勢
長時間の座っている際には、足を床につけたり、座席の下に足を伸ばすなど、足を高く上げることができる姿勢をとりましょう。

⚫︎水分摂取
十分な水分を摂りましょう。適切な水分補給は体内の循環を助け、むくみの軽減に役立ちます。
アルコールやカフェインを控えめにし、水をこまめに飲むように心がけましょう。

⚫︎圧迫ストッキング
長時間の移動中には、医師の指導のもとで着圧ストッキングを使用することができます。
これらのストッキングは、血流を促進し、むくみを軽減します。

⚫︎食事の注意
食事に適切な量の塩を含め、高ナトリウムの食品を控えることが大切です。
過度の塩分摂取はむくみを悪化させる原因となります。

⚫︎リラックスと休息
長時間の移動の際には、できるだけリラックスし、休息をとりましょう。
座席でのポジショニングやイヤホンで音楽を楽しむなど
リラックスできる方法を見つけてください。

⚫︎足を上げる
移動中の休憩時に足を上げて、心臓よりも高い位置に置くことがむくみの軽減に役立ちます。
足を伸ばしている場合、クッションを使って足をサポートすることも考慮してください。

簡単にできるむくみ解消ストレッチ

ここで簡単にできるむくみ解消のためのストレッチをいくつか紹介します。

〈足首の回し方〉
(1)椅子に座り、足を膝の高さで伸ばします。
(2)1本の足を持ち上げ、足首を時計回りにゆっくりと回します。
(3)10回程度を反時計回りにも行います。

〈つま先立ち〉
(1)立って、足を肩幅に開きます。
(2)指先に体重をかけ、つま先立ちのポーズになります。
(3)5秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

〈ひざ胸に引き寄せる〉
(1)床に寝転がり、膝を曲げて足を床につけます。
(2)両手を使い、膝を胸に向けて引き寄せます。
(3)軽く引き寄せたら、10秒間キープしてからゆっくり戻します。

〈足を上げる〉
(1)床に寝転がり、足を真っすぐに伸ばします。
(2)1本の足を上げ、できるだけ天井に向けます。
(3)10秒間キープしてからもう一方の足を上げます。

〈座位で足首の上げ下げ〉
(1)椅子に座り、両足を床につけます。
(2)1本の足首を軽く持ち上げ、つま先を天井に向けて数秒間キープし、足首を下げます。
(3)10回程度繰り返します。

これらのストレッチは長時間の座り仕事や移動中に効果的で
血液循環が促進され、むくみ軽減に繋がります。

ただし、無理に行う必要はなく、痛みや不快感を感じた場合は中止してください。
また、個人の体調や制約に合わせて調整することが大切です。

まとめ

長時間の移動や旅行中にむくみが気になる場合は
これらの対策を実践し、自身の快適さと健康に気を配りましょう。

また、疲れやむくみが持続する場合は、医師に相談することが重要です。

店舗情報

⚫︎Filament AOYAMA

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒107-0061
東京都港区北青山2丁目12-33 青山テラス 1F ACN
03-6434-7239

⚫︎Filament EBISU

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南1丁目5-2 恵比寿 JEBL5階
03-5724-3369

⚫︎Filament TORANOMON

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9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒105-0001
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03-5422-1077

⚫︎Filament UMEDA

 ▼営業時間
11:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田2丁目2−2 ﾋﾙﾄﾝﾌﾟﾗｻﾞｳｴｽﾄ305
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⚫︎Filament SHINOSAKA

 ▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒533-0033
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 ▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
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⚫︎Filament MIYAZAKI

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒880-0031
宮崎県宮崎市船塚1丁目120-2 船塚プラザ 1F
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