即効改善！ストレートネック(スマホ首)

ストレートネック改善法

ストレートネックを改善するためには
姿勢の改善や筋力の強化、ストレッチ、セルフケアなどが役立ちます。

以下に、ストレートネックの改善に役立つ一般的な方法をいくつか紹介します。

〈姿勢の改善〉
デスクワークやスマートフォンの使用時には、画面と目の高さを合わせ、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
椅子やデスクの高さを調整して、正しい座り方を確保します。

〈ストレッチ〉
・首のストレッチ
軽い首のストレッチを行い、前後左右にゆっくりと動かすことで柔軟性を向上させます。

・肩甲骨のストレッチ
肩甲骨周りの筋肉をストレッチして緊張をほぐします。

〈筋力トレーニング〉
首周りの筋肉を強化するトレーニングを行います。
例えば、頸椎の後屈筋や前屈筋、側屈筋を鍛えることがあります。
体幹のトレーニングも全体的な姿勢の改善に寄与します。

〈セルフケア〉
・アイシング
痛みや炎症がある場合にはアイシングを行うことで、症状の緩和が期待できます。

・ヒートパッド
筋肉の緊張を和らげるためにヒートパッドを使用することがあります。

〈ストレス管理〉
ストレスが筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため
リラックス法や深呼吸などのストレス管理技術を取り入れましょう。

自分でできるストレッチ

ストレートネックの改善には、定期的なストレッチが役立ちます。
以下は、自宅でできるストレートネックの改善のための基本的なストレッチの一例です。

ただし、症状に合わせてストレッチを行う際には
痛みや不快感がない範囲で行い、無理な力を入れないように注意してください。

〈前屈ストレッチ〉
(1)立位または座位で背筋を伸ばし、首をゆっくり前に傾けます。
(2)額を胸に近づけるようにし、首と背中の伸ばしを感じます。
(3)痛みを感じた場合は無理をせず、ゆっくりと行います。

〈後屈ストレッチ〉
(1)立位または座位で背筋を伸ばし、首を後ろに倒します。
(2)顔を天井に向け、胸を開いて後頭部を手の平で軽く押さえます。
(3)徐々に緊張感を感じる範囲まで倒れるようにします。

〈側屈ストレッチ〉
(1)立位または座位で背筋を伸ばし、首を横に傾けます。
(2)耳を肩に向け、首の横側の筋肉を感じる範囲まで行います。
(3)両側で均等に行います。

〈首の回旋ストレッチ〉
(1)立位または座位で背筋を伸ばし、首をゆっくり左右に回します。
(2)頭を限界まで回すことなく、痛みを感じない範囲で行います。

〈首のストレッチ(イーグルポーズ)〉
(1)立位または座位で腕を前でクロスし、手の平を合わせます。
(2)腕を前方に伸ばし、背中を丸めながら頭を下げます。
(3)肩甲骨周りや首筋にストレッチがかかります。

これらのストレッチを毎日継続的に行うことで
首周りの筋肉の柔軟性を向上させ、ストレートネックの改善に寄与することが期待されます。

ただし、症状が進行している場合や不安がある場合は、専門家の指導を受けるべきです。

改善後に気をつけるべき事

ストレートネックを改善した後にも、適切な姿勢や生活習慣を維持することが重要です。
以下に、改善後に気をつけるべきポイントをいくつか挙げてみます。

⚫︎正しい姿勢の維持
ストレートネックが改善されたからといって
良い姿勢を怠ることなく、デスクワークやスマートフォンの使用時には正しい姿勢を心がけましょう。

⚫︎適切なデスクセットアップ
デスクや椅子の高さ、モニターの位置などを調整して、首や背中への負担を軽減するようにしましょう。

⚫︎運動習慣の維持
適度な運動は筋力を保ち、姿勢をサポートします。
定期的なストレッチや筋力トレーニングを習慣化しましょう。

⚫︎枕の選び方
適切な高さと硬さの枕を使用して、良質な睡眠を確保しましょう。
改善後も枕に注意を払うことが重要です。

⚫︎ストレス管理
ストレスは筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
適切なストレス管理技術を取り入れ、リラックスする時間を確保しましょう。

⚫︎定期的な休憩とストレッチ
長時間同じ姿勢を続ける場合は
定期的な休憩とストレッチを取り入れて、筋肉や関節に負担がかかりすぎないようにしましょう。

まとめ

これらのポイントを考慮して、改善した状態を維持することが、長期的な健康維持につながります。
個々の状態によっては、専門家のアドバイスを受けることも重要なので
ストレートネックでお悩みの方は、1度Filamentまでご相談ください。

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