ししゃも脚ってなに？原因と改善法法の背中ケア

ししゃも脚って何？

ししゃも脚とは、ふくらはぎが横や後ろに張り出して、まるで子持ちししゃものように見える状態のことです。
ふくらはぎの筋肉である腓腹筋とヒラメ筋が過剰に発達することで起こります。

ししゃも脚は、見た目だけでなく、歩行の不調や腰痛などの原因にもなります。
原因を取り除いて、すっきりとした脚を目指しましょう。

なぜししゃも脚になるのか

ししゃも脚になる原因は、主に以下の3つです。

(1)歩き方や立ち方に癖がある

ふくらはぎには、腓腹筋(ひふくきん)とひらめ筋と呼ばれる2種類の筋肉があります。
腓腹筋は、足首を曲げるときに働く筋肉で、ひらめ筋は、足首を伸ばすときに働く筋肉です。

歩き方や立ち方に癖があると、これらの筋肉に不均等な負荷がかかり、ふくらはぎが太くなってしまいます。

例えば、つま先歩きやかかと歩き、内股歩き、外股歩きなどは、ふくらはぎの筋肉に偏った負荷がかかりやすく、ししゃも脚の原因となります。

また、立ちっぱなしや同じ姿勢を長時間続けると、ふくらはぎの筋肉が緊張し、血行が悪くなるので
むくみやすくなり、ししゃも脚に見えてしまうことがあります。

(2)むくんでいる

ふくらはぎは、心臓から最も遠い部位であるため、むくみやすい傾向があります。
むくみがあると、ふくらはぎが太く見えてしまいます。

むくみの原因は、塩分の摂り過ぎ、運動不足、冷え、生理、妊娠などです。
塩分の摂り過ぎを控えたり、運動をしたり、冷えを防いだりすることで、むくみを予防することができます。

(3)運動をしなくなったことによる筋力低下

ふくらはぎの筋肉は、歩いたり、階段を昇り降りしたりすることで鍛えられます。
運動をしなくなると、ふくらはぎの筋力が低下し、ふくらはぎが細く見えにくくなります。

運動不足を解消するためには、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなど、有酸素運動を週3〜5回、30分以上行うことがおすすめです。

ししゃも脚の改善方法

ししゃも脚を改善するためには、原因を取り除くことが大切です。

歩き方や立ち方に癖がある場合は、矯正をしたり、ストレッチをしたりすることで改善することができます。
また、むくみが原因の場合は、塩分の摂り過ぎを控えたり、運動をしたり、冷えを防いだりすることで改善することができます。
運動不足が原因の場合は、運動をすることで改善することができます。

ししゃも脚は、特に下半身の筋肉が引き締まりにくく、太く見える状態なので
このような部分を改善するためには、適切なエクササイズやストレッチが効果的です。

以下に、ししゃも脚の改善に有効なストレッチやエクササイズをいくつかご紹介しますね。

〈スクワット〉
スクワットは大腿部やヒップを強化するのに効果的です。
足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を落とし、背中をまっすぐに保ちながら上下運動を行います。

〈ランジ〉
ランジは大腿部とヒップを引き締めるのに役立ちます。
前脚を90度に曲げ、後ろ脚を後ろに伸ばし、お尻を下げるようにします。

〈インナーレッグリフト〉
仰向けに寝て、足を広げた状態で内側から外側に向けて上下運動をすると、インナーレッグを強化することができます。

〈ヒップアップ〉
背中を床につけたまま、膝を曲げた状態でヒップを上下にリフトします。
お尻の筋肉を引き締めるのに効果的です。

〈ストレッチバンドを利用したストレッチ〉
ストレッチバンドを使って内股や太もものストレッチを行うと、柔軟性を向上させ、筋肉を引き締める助けになります。

まとめ

ししゃも脚についてご理解いただけたでしょうか？

上記に記載した以外にも
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の脂肪を燃焼させ、下半身を引き締めるのに効果的です。
様々なエクササイズやストレッチを組み合わせることで、下半身の筋肉を引き締め、ししゃも脚を改善することができます。

ただし、運動を始める前には医師や専門家に相談することが重要です。
個々の体力や健康状態に合わせて、適切な方法でトレーニングを行うよう心がけましょう。

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