今日は富士山の日！山登りも楽勝になるセルフケア

富士山の日とは

「富士山の日」は、日本において富士山が世界文化遺産に登録されたことを記念して制定された記念日です。
富士山は2013年にユネスコの世界文化遺産に登録されたことを受けて、翌年の2014年2月23日に「富士山の日」として制定されました。
この日は富士山の美しさや文化的・歴史的な重要性を称える日と位置づけられています。

〈制定の背景〉
2013年に富士山がユネスコの世界文化遺産に登録されたことを記念し
富士山を象徴とする日本の自然・文化の素晴らしさを広く知ってもらうために、「富士山の日」が制定されました。

〈富士山の世界文化遺産登録〉
2013年に、富士山は「富士山-信仰の対象と芸術の源泉」の名前で、文化的景観としての価値を認められ、ユネスコの世界文化遺産に登録されました。
これにより、その歴史や自然の美しさが国際的にも評価されました。

〈富士山の観光〉
富士山の日には、多くの人が富士山周辺を訪れ、登山や観光を楽しむことが一般的です。
観光地や富士五湖周辺の施設では、特別なイベントやキャンペーンが行われることもあります。

富士山の日は、富士山が日本のシンボルであることを讃え、その豊かな自然と歴史的・文化的な重要性を称える日として、多くの人々に親しまれています。

山登りの時に注意してほしいこと

健康維持のためにもおすすめしたい登山ですが、安全性を最優先に考える必要があります。

⚫︎計画と準備
登山前にルートや天気を確認し、登山計画を立てます。
地元の気象予報や山小屋の営業情報も確認しましょう。

⚫︎適切な装備
適切な登山靴や服装、リュックサックなどの装備を用意しましょう。
天気や標高の変化に備えて、防寒着や雨具も必要です。

⚫︎飲食と水分補給
十分な水分を携帯し、途中での水分補給を忘れないようにしましょう。
エネルギー補給のために軽食も持参しておくと良いです。

⚫︎登山ルートと地図
正確な地図やコンパスを持参し、登山ルートを理解しておくことが重要です。
迷子にならないようにしましょう。

⚫︎体調の確認
健康状態を確認し、体調がすぐれない場合は無理をせず、登山を延期するか中止することを検討しましょう。

⚫︎高山病対策
標高が上がるにつれて酸素濃度が低くなるため、高山病に注意が必要です。
標高の上昇に合わせてゆっくり進むことや、十分な休息をとることが大切です。

⚫︎環境への配慮
山は豊かな自然があります。自然を大切にし、ゴミは持ち帰りましょう。
また、登山ルートを守り、動植物への影響を最小限に留めましょう。

⚫︎緊急時の対応
緊急時に備えて、携帯電話やGPSなどの通信機器を持参し、緊急連絡先を仲間に伝えておくと安心です。

⚫︎登山の時間帯
日没前には登山を終えるようにしましょう。夜間の登山は危険が伴います。

これらの注意点を守り、慎重かつ安全に山登りを楽しむことが大切です。

山登りを楽しめる体づくり

山登りに向けた体づくりの一環として、ストレッチがとても重要です。
良い柔軟性や筋肉の伸縮性は、登山中の快適な動きに寄与します。

・腕・肩のストレッチ
肩や腕の筋肉をほぐしましょう。
肩甲骨を中心に円を描くように腕を回す。
腕を前方に伸ばし、反対の手で肘を引っ張る。

・脚のストレッチ
下半身の柔軟性を向上させます。
スクワットを行い、膝と足首の可動域を広げる。
カーフストレッチを行い、ふくらはぎの筋肉を伸ばす。

・背中と腰のストレッチ
背中と腰の柔軟性を高めます。
座ったまま、床に手をついて背中を丸める。
膝を曲げた姿勢から上半身を前に傾け、腰回りのストレッチを行う。

・ヒップと膝のストレッチ
下り坂などで膝やヒップへの負担が大きいため、これらの部位を重点的に伸ばします。
床に座り、膝を曲げた状態で足をくるりと回す。
立ったまま、片足を後ろに引いて腰を前に倒す。

・腹筋と背筋のストレッチ
登り坂や傾斜地での安定性を向上させます。
腹筋を伸ばすために仰向けに寝て、上半身を起こす。
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる。

・全身のストレッチ
全体的な柔軟性を向上させます。
腕を頭の上に伸ばし、全身を反らせる。
仰向けに寝て、足を上げて伸ばす。

まとめ

ストレッチは、個々の体の特徴によって適応する必要があります。

ストレッチを行う際には、急激な動きを避け、ゆっくりと伸ばすことが大切です。
登山前に少なくとも5〜10分間のストレッチを行い、体を十分に温めてから山に向かいましょう。

また、ストレッチは痛みを感じない範囲で行うようにし、無理なく体をほぐすことが重要です。

店舗情報

⚫︎Filament AOYAMA

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒107-0061
東京都港区北青山2丁目12-33 青山テラス 1F ACN
03-6434-7239

⚫︎Filament EBISU

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南1丁目5-2 恵比寿 JEBL5階
03-5724-3369

⚫︎Filament TORANOMON

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒105-0001
東京都港区虎ノ門3丁目22-14 ｴﾐﾀｽ虎ノ門ビル1102
03-5422-1077

⚫︎Filament UMEDA

 ▼営業時間
11:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田2丁目2−2 ﾋﾙﾄﾝﾌﾟﾗｻﾞｳｴｽﾄ305
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⚫︎Filament SHINOSAKA

 ▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
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大阪府大阪市東淀川区東中島1丁目19-9 UKI SMILEビル 6階
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⚫︎Filament FUKUOKA

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⚫︎Filament MIYAZAKI

▼営業時間
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