楽しく子育て！疲れているママにオススメのストレッチ

育児ノイローゼとは

育児ノイローゼは、新しい親が子供を育てる中で経験する可能性がある心理的な状態の一つです。
この状態は、育児の負担やストレスによって引き起こされ、主に次のような症状を含むことがあります。

⚫︎激しい不安や心配
育児ノイローゼの人は、子供に対する不安や心配が強くなり、些細なことでも大きなストレスとなることがあります。

⚫︎睡眠障害
過度のストレスや心配事が原因で、十分な睡眠が取れなくなることがあります。
これが継続すると、疲労感や集中力の低下を引き起こす可能性があります。

⚫︎イライラや怒りの感情
育児ノイローゼの人は、些細なことにイライラしたり、怒りっぽくなることがあります。
ストレスの蓄積が感情の不安定さを引き起こすことがあります。

⚫︎自分への過度な要求
育児ノイローゼの人は、自分に対して過度な要求をかけ、完璧であることを求めることがあります。
これが達成できないと、自己評価が低下することがあります。

⚫︎社交的な孤立
育児の負担によって、友人や家族との交流が減少し、孤立感が生じることがあります。

これらの症状が続くと、育児ノイローゼは深刻な問題となり、個人や家族全体に影響を与える可能性があります。
育児ノイローゼは一般的には一時的なものであり、適切なサポートやアドバイスを受けることで改善することがあります。

疲れていると感じたら

育児中に疲れを感じることは非常に一般的で、多くの母親が経験します。
育児は喜びと充実感をもたらす一方で、同時にストレスや疲労をもたらすこともあります。

疲れを感じたときは、以下の方法でリフレッシュし、自分のケアをすることが重要です。

〈十分な休息を取る〉
睡眠は体を回復させるために重要です。
できるだけ十分な睡眠時間を確保し、昼寝を取ることができる場合は利用するなど、休息を重視しましょう。

〈サポートを求める〉
育児は一人で行うものではありません。
家族や友人、パートナーなど、信頼できる人に助けを求めることで、育児の負担を分かち合い、休息する時間を作ることができます。

〈自分の感情を認識する〉
感情を抑え込まず、自分の感情を認識しましょう。
ストレスや焦りを感じたときは、気持ちを整理するために一度深呼吸をするなど、リラックスの方法を試してみてください。

〈小さな休憩を取る〉
短時間の休憩でも十分です。
子供が昼寝している間に、自分の好きなことをする、音楽を聴く、本を読むなど、気分転換になるアクティビティを取り入れましょう。

〈健康的な食事〉
バランスの取れた食事を摂ることで、体に必要な栄養を補給し、エネルギーを保つことができます。
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

〈適度な運動〉
適度な運動はエネルギーを高め、ストレスを軽減する助けになります。
ウォーキングやストレッチなど、簡単な運動から始めてみましょう。

〈ストレスの発散〉
自分に合ったストレス発散法を見つけることが重要です。
趣味や興味を持つこと、友人とのコミュニケーション、瞑想などが有効な方法です。

育児は挑戦的なタスクであり、自分のケアも大切にすることが重要です。
無理をせず、助けを求めることができる状況を整えることで、より健康的な育児ができるでしょう。

心も体も疲労回復する方法

育児中に心と体の疲労を和らげるために、簡単で効果的なストレッチを取り入れることがおすすめです。

(1)ネック・ショルダー・アームのストレッチ
・ネックストレッチ
座ったり立ったりして、ゆっくりと首を左右に傾けます。
各方向で15～30秒ほどキープし、緩めます。

・ショルダースクイーズ
肩をゆっくり上下に動かし、上げるときと下げるときで数秒キープします。
これを数回繰り返します。

・アームストレッチ
一方の腕を前に伸ばし、反対の手で肘を持ちます。
軽く引っ張りながら15～30秒ほどキープし、反対側も同様に行います。

(2)バック・ヒップのストレッチ
・背中のストレッチ
座ったり立ったりして、背中をまっすぐ伸ばします。深呼吸しながら数秒キープします。

・ヒップストレッチ
座って右足を曲げ、左足を右ひざにかけます。
体をゆっくりと右側に傾け、左ヒップを感じるまで15～30秒キープします。

(3)レッグ・カーフのストレッチ
・レッグストレッチ
仰向けに寝転び、一方の足を上げて引っ張ります。
15～30秒ほどキープし、反対側も同様に行います。

・カーフストレッチ
壁に手をついて立ち、一方の足を後ろに伸ばします。
かかとが床につくようにして、カーフを伸ばします。
15～30秒ほどキープし、反対側も同様に行います。

(4)フルボディのリラックス
・チャイルドポーズ
ひざと足首を床につけ、手を前に伸ばして座ります。
5分ほどこのポーズをキープすると全身がリラックスします。

まとめ

ストレッチは、毎日の短い時間で行うことができ、リラックス効果が期待できます。

ただし、痛みや不快感を感じる場合は無理をせず、無理なく行える範囲で行ってください。
育児中の身体の不調や疲労には、専門の医療プロフェッショナルに相談することも重要です。

店舗情報

⚫︎Filament AOYAMA

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒107-0061
東京都港区北青山2丁目12-33 青山テラス 1F ACN
03-6434-7239

⚫︎Filament EBISU

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南1丁目5-2 恵比寿 JEBL5階
03-5724-3369

⚫︎Filament GINZA

▼営業時間
9:30~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒104-0061
東京都中央区銀座6丁目13-9 GIRAC GINZA 10F 1001
03-5422-1077

⚫︎Filament SHIBUYA

▼営業時間
9:30~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0043
東京都渋谷区道玄坂1-19-13 トップヒル並木 5F

⚫︎Filament UMEDA

 ▼営業時間
11:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田2丁目2−2 ﾋﾙﾄﾝﾌﾟﾗｻﾞｳｴｽﾄ305
06-6556-9000

⚫︎Filament SHINOSAKA

 ▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒533-0033
大阪府大阪市東淀川区東中島1丁目19-9 UKI SMILEビル 6階
06-6326-0117

⚫︎Filament FUKUOKA

 ▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-21 Fundes天神西通り 2階
092-791-8772

⚫︎Filament MIYAZAKI

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒880-0031
宮崎県宮崎市船塚1丁目120-2 船塚プラザ 1F
0985-25-8701