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足首しっかり使えてますか?実は大事な足首の働き
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足首の役割
足首は、下腿と足をつなぐ関節です。
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足首には、足を曲げたり伸ばしたりする「背屈・底屈」
足を内側や外側に回転させる「内反・外反」
足を回す「回内・回外」の3つの動きがあります。
足首の役割は、大きく分けて以下の3つです。
⚫︎歩行や走行などの基本動作を支える
足首は、足を地面に接地させ、体重を支える役割をしています。
また、足首の動きによって、歩行や走行などの基本動作をスムーズに行うことができます。
⚫︎衝撃を吸収する
足首は、歩行や走行時にかかる衝撃を吸収する役割をしています。
足首の動きによって、衝撃を分散させ、膝や腰への負担を軽減することができます。
⚫︎バランスを保つ
足首は、体のバランスを保つ役割をしています。
足首の動きによって、体の重心を安定させ、転倒を防止することができます。
足首は、私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たしています。
足首が痛むと、歩行や走行が困難になり、日常生活に支障をきたすことがあります。
足首の重要性を理解し、足首をケガや痛みから守ることが大切です。
どうして硬くなるの?
足首が使えなくなってしまう理由は、大きく分けて以下の2つです。
〈足首の関節や靭帯などの損傷〉
足首の関節や靭帯などの損傷によって、足首の動きが制限され
使えなくなってしまうことがあります。
足首の損傷の原因としては、以下のようなことが挙げられます。
・捻挫
・骨折
・関節炎
・腫瘍
〈筋肉の衰えや硬直〉
足首を動かす筋肉が衰えたり、筋肉が硬くなったりすると
足首の動きが制限され、使えなくなってしまいます。
筋肉が硬直すると、足首の動きがスムーズにできなくなり、足首が固く感じられます。
筋肉の衰えや硬直の原因としては、以下のようなことが挙げられます。
・加齢
・運動不足
・姿勢の悪さ
足首の硬さを解消する方法
足首の硬さを改善する為の方法をいくつかご紹介します。
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(1)適度な運動
適度な運動をすることで、足首の周りの筋肉を鍛えることができます。
筋肉が鍛えられると、伸び縮みしやすくなり、足首の可動域が広がります。
(2)ストレッチ
ストレッチをすることで、足首の周りの筋肉の緊張をほぐすことができます。
筋肉の緊張がほぐれると、伸び縮みしやすくなり、足首の可動域が広がります。
(3)姿勢の改善
正しい姿勢を心がけることで、足首への負担を軽減することができます。
足首への負担が軽減されると、筋肉の硬直や痛みを予防することができます。
(4)ケガの予防
足首を捻挫や骨折などのケガから守ることで、筋肉の硬直や痛みを予防することができます。
【足首が動かしやすくなるストレッチ法】
以下のストレッチを、1日3回程度、1回10秒程度を目安に行いましょう。
⚫︎足首回し
つま先立ちになり、足首をゆっくりと回します。
内側、外側、前、後ろをそれぞれ10回ずつ回しましょう。
⚫︎足首の上げ下げ
つま先立ちになり、足首を上げ下げします。
つま先を天井に向けて上げ、かかとを床につけたまま
足首をゆっくりと上げ下げしましょう。
⚫︎足首の曲げ伸ばし
つま先立ちになり、足首を曲げ伸ばします。
つま先を天井に向けて曲げ、かかとを床につけたまま
足首をゆっくりと曲げ伸ばしましょう。
⚫︎足首の足裏返し
つま先立ちになり、足首を足裏返します。
つま先を床につけたまま、足首をゆっくりと足裏返しましょう。
ストレッチをするときは、痛みを感じない範囲で行うようにしましょう。
痛みを感じたら、すぐに中止してください。
また、足首にケガや痛みがある場合は、ストレッチは行わないでください。
まとめ
足に合わない靴を履くと、足首に負担がかかります。
足首が不自然な位置に固定され
足首の周りの筋肉が緊張してしまい、伸び縮みしにくくなり
足首の可動域が制限され、筋肉の硬直や痛みを引き起こすことがあります。
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具体的には、以下の靴が足首に負担がかかりやすいです。
・サイズが合っていない靴
・靴底が硬い靴
・ヒールが高い靴
・足首を締め付ける靴
普段履いている靴が、足に合っていない場合は
靴を買い替えることを検討しましょう。
また、足首を動かす機会を増やすために
ウォーキングやジョギングなどの運動も効果的です。
【足首がほぐれることのメリット】
⚫︎歩行や走行が楽になる
足首がほぐれることで、足首の可動域が広がり、歩行や走行が楽になります。
足首の可動域が広がると、足を地面に着く角度や足の運び方がスムーズになり、歩行や走行の効率がアップします。
⚫︎転倒のリスクが低下する
足首がほぐれることで、足首の安定性が高まり、転倒のリスクが低下します。
足首が安定すると、地面からの衝撃を吸収しやすくなり
足首の捻挫などのケガを予防することができます。
⚫︎運動のパフォーマンスが向上する
足首がほぐれることで、スポーツなどの運動のパフォーマンスが向上します。
足首がほぐれると、足首を自由に動かすことができ
より力強く、正確な動きをすることができます。
⚫︎日常生活が快適になる
足首がほぐれることで、日常生活が快適になります。
足首の可動域が広がると、歩きやすく、疲れにくくなります。
また、足首の安定性が高まると
階段の上り下りや、しゃがんだり立ち上がったりする動作が楽になります。
足首がほぐれることで、日常生活やスポーツなどの運動において
さまざまなメリットが得られます。
店舗情報
⚫︎Filament AOYAMA
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▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒107-0061
東京都港区北青山2丁目12-33 青山テラス 1F ACN
03-6434-7239
⚫︎Filament EBISU
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▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南1丁目5-2 恵比寿 JEBL5階
03-5724-3369
⚫︎Filament TORANOMON
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_4559.png)
▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒105-0001
東京都港区虎ノ門3丁目22-14 エミタス虎ノ門ビル1102
03-5422-1077
⚫︎Filament UMEDA
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_5107.jpg)
▼営業時間
11:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田2丁目2−2 ヒルトンプラザウエスト305
06-6556-9000
⚫︎Filament SHINOSAKA
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/2023-09-30-2.png)
▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒533-0033
大阪府大阪市東淀川区東中島1丁目19-9 UKI SMILEビル 6階
06-6326-0117
⚫︎Filament FUKUOKA
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/C034374883.jpg)
▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-21 Fundes天神西通り 2階
092-791-8772
⚫︎Filament MIYAZAKI
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▼営業時間
10:00~20:00(年中無休:年末年始を除く)
〒880-0031
宮崎県宮崎市船塚1丁目120-2 船塚プラザ 1F
0985-25-8701
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