これさえ知っていれば足が細くなる？！ストレッチ３選

足が太くなる原因
なぜ足は痩せにくいのか
足やせに効果的なストレッチ
まとめ
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足が太くなる原因

(1)運動不足
足の筋肉を刺激する運動をしないと
代謝や血流が悪くなり、脂肪が蓄積されてしまいます。

(2)食生活の乱れ
カロリーの摂りすぎや栄養バランスの悪さで、体内に余分な脂肪が蓄積されます。

(3)ストレス
ストレスや不眠は物質代謝を阻害し、体脂肪の増加を招きます。

(4)遺伝的要因
太りやすい体質を持っている場合もあります。

(5)妊娠・出産
妊娠後期では、体重の増加が著しく、足も太くなる傾向があります。

(6)セルライト
脂肪が肌に浮き出ているセルライトによって足が太く見えることがあります。

(7)暴飲暴食
アルコールや脂っこい食事を過剰に摂ると体内に脂肪が蓄積され、足が太くなります。

(8)寝る前の食事
寝る前に食事をすることは、太りやすくなる原因の一つです。
夜食は極力避けるようにしましょう。

なぜ足は痩せにくいのか

足は、上半身のように筋肉を大きく発達させて動くことが少なく
日常生活で使用する筋肉の量が少ないため、脂肪が蓄積しやすい傾向にあります。

また、女性ホルモンの影響も考えられます。
女性ホルモンにより下半身の脂肪細胞が大型化しやすく
脂肪が集中しやすくなっているとも言われています。

さらに、遺伝的な要因も関係している場合があります。

足やせに効果的なストレッチ

足痩せに効果的なストレッチとしては、以下のものがあります。

【カーフレイズ】
(1)立って、前方に足を出し、かかとを床から離して立ちます。
(2)かかとを下げたまま、足首を上げて腓腹筋を伸ばし
そのままゆっくりとかかとを下ろします。

【ストレッチバンドを使用した座位ストレッチ】
(1)床に座って、ストレッチバンドを左足の裏に置き、右足を伸ばします。
(2)ストレッチバンドをつかんで引きつつ、左足を伸ばし、柔軟性を高めます。
(3)同じように、右足でストレッチをします。

【ヒップストレッチ】
(1)床に座り、両足を前に伸ばします。
(2)左足を曲げ、右足を左足の内側に置きます。
(3)左手で左足のかかとを持ち上げ、右手で左足のつま先をつかみます。
(4)ゆっくりと体を前に傾け、右足の裏を伸ばし、柔軟性を高めます。

これらのストレッチは、体の前面や裏面の筋肉を刺激することができるので、足の引き締めや痩せにつながるかもしれません。
ただし、ストレッチを行う前には体を十分に温めてから行い
無理な負荷をかけないように注意して行うことが大切です。