読書しても疲れない眼精疲労、解消マッサージ

眼精疲労になる原因

眼精疲労は、目の使い過ぎや不適切な視環境によって引き起こされる症状です。
以下は、眼精疲労の主な原因です。

⚫︎長時間のデバイス使用
コンピュータ、スマートフォン、タブレットなどのデジタルデバイスを長時間使うことが、眼精疲労の主な原因の一つです。
これらのデバイスから発せられるブルーライトや画面の輝度が眼に負担をかけることがあります。

⚫︎近視または遠視の不適切な矯正
適切なメガネやコンタクトレンズを使用していない場合、視力の補正が不十分で眼精疲労が起こりやすくなります。

⚫︎不適切な照明
照明が十分でない場合や、過剰なまばたきの影響を受ける場合、眼への負担が増加します。

⚫︎作業環境の悪化
長時間のモニター作業、読書、または詳細な手仕事など、一定の視点を維持することが眼精疲労を引き起こすことがあります。

⚫︎ドライアイ
空気中の乾燥、長時間のまばたきの不足、または涙の分泌の不足が、ドライアイとなりやすく、眼精疲労を引き起こす原因になります。

⚫︎眼瞼痙攣
目の周りの筋肉が緊張しやすくなる眼瞼痙攣が発生すると、眼精疲労が起こりやすくなります。

⚫︎適切な休息の不足
長時間の作業やデバイス使用の中で、適切な休息やブレイクが取れない場合、眼精疲労が蓄積しやすくなります。

⚫︎ストレスと緊張
ストレスや緊張は、体全体に影響を及ぼすだけでなく、目の疲労感を増加させることがあります。

これらの要因が相互に影響し合い、眼精疲労を引き起こすことがあります。
眼精疲労が継続する場合は、眼科医や専門家に相談して、視力検査や適切なアドバイスを受けることが重要です。

眼精疲労から頭痛が起こる理由

眼精疲労から頭痛が起こる主な理由は、以下の要因に起因します。

〈眼筋の疲労〉
長時間にわたる近くの物体を見続けることやデジタルデバイスの使用により、眼球の運動を制御する筋肉（眼筋）が疲労します。
この疲労が眼精疲労として表れ、頭痛の原因となります。

〈眼球の乾燥（ドライアイ）〉
長時間のコンピュータ作業やデバイス使用、空調の影響などが原因で眼球が乾燥しやすくなります。
乾燥した眼球は摩擦が増加し、眼の疲労感や頭痛を引き起こす可能性があります。

〈ブルーライトの影響〉
デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、眼の疲労感を増加させることが知られています。
これが長時間続くと、頭痛の原因となることがあります。

〈視力の不調和〉
視力の異常やメガネの不足により、眼球が過度に調節を行わざるを得なくなり、眼精疲労が生じ、それが頭痛を引き起こすことがあります。

〈姿勢の悪化〉
長時間のデバイス使用や読書などにより、不適切な姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、これが頭痛を引き起こす可能性があります。

〈ストレスと緊張〉
眼精疲労がストレスの一因となり、全身的な緊張や頭痛が生じることがあります。

これらの要因が相互に影響し合い、眼精疲労から頭痛が生じることがあります。
眼精疲労に対する適切な対策や休息、遠くを見るなどの視力矯正法、デバイスの使用時間の制限などが、眼精疲労による頭痛を軽減するのに役立ちます。

眼精疲労解消マッサージ

眼精疲労を緩和するための簡単なアイマッサージを行うことがあります。

以下は、眼精疲労解消に役立つマッサージの手順です。
ただし、強くこすりすぎないように注意し、痛みや不快感がある場合は中止するようにしましょう。

(1)温まりを促す
温かいタオルを使って目の周りを優しく温めると、血行が促進されてリラックス効果があります。

(2)指の腹を使った軽いマッサージ
親指または中指の腹を使って、目の周りを円を描くように軽くマッサージします。
眉間からこめかみに向かって、外側に向かって優しく行います。

(3)テンプルのマッサージ
親指を使って、こめかみから耳の後ろにかけて、軽く円を描くようにマッサージします。

(4)目頭から外側へのマッサージ
中指や薬指を使って、目頭から外側に向かって、まぶたの上と下を優しく押し流すようにマッサージします。

(5)目を閉じたままのマッサージ
目を閉じたまま、中指を使ってまぶたを円を描くように軽くマッサージします。

(6)目の周りの軽い押圧
親指や中指を使って、目の周りを軽く押圧します。眼球に直接圧力をかけないように注意してください。

(7)アイストレッチ
目を開いたまま、親指と人差し指を使ってまぶたを軽く引っ張るようにして、目の周りの筋肉を引き伸ばします。

これらのマッサージやストレッチは、眼精疲労を和らげ、目の疲れを軽減するのに役立つかもしれません。

まとめ

読書やデスクワークなど目を使う時間が長くなると
どうしても避けられない眼精疲労ですが
しっかりとケアを行うことで改善することができますので
症状が重症化してしまう前に意識的にケアを行うように心がけましょう。

店舗情報

⚫︎Filament AOYAMA

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒107-0061
東京都港区北青山2丁目12-33 青山テラス 1F ACN
03-6434-7239

⚫︎Filament EBISU

▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南1丁目5-2 恵比寿 JEBL5階
03-5724-3369

⚫︎Filament GINZA

▼営業時間
9:30~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒104-0061
東京都中央区銀座6丁目13-9 GIRAC GINZA 10F 1001
03-5422-1077

⚫︎Filament SHIBUYA

▼営業時間
9:30~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0043
東京都渋谷区道玄坂1-19-13 トップヒル並木 5F

⚫︎Filament UMEDA

 ▼営業時間
11:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田2丁目2−2 ﾋﾙﾄﾝﾌﾟﾗｻﾞｳｴｽﾄ305
06-6556-9000

⚫︎Filament SHINOSAKA

 ▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒533-0033
大阪府大阪市東淀川区東中島1丁目19-9 UKI SMILEビル 6階
06-6326-0117

⚫︎Filament FUKUOKA

 ▼営業時間
9:00~21:00(年中無休：年末年始を除く)
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-21 Fundes天神西通り 2階
092-791-8772

⚫︎Filament MIYAZAKI

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒880-0031
宮崎県宮崎市船塚1丁目120-2 船塚プラザ 1F
0985-25-8701