生理で体調が悪いのはなぜ？これで生理痛改善！

生理で体調が悪くなる原因
対処方法
改善方法
まとめ
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生理で体調が悪くなる原因

生理中に体調が悪くなる原因は
【生理によるホルモンバランスの変化】

生理中は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌量が変化します。

エストロゲンは、子宮内膜を厚くして受精卵の着床を促す働きがありますが、分泌量が減少すると、子宮内膜が剥がれて生理が始まります。

またプロゲステロンは、子宮内膜の着床を維持する働きがありますが
分泌量が減少すると、子宮内膜の剥がれ落ちが激しくなり
生理痛や貧血などの症状を引き起こす可能性があります。

〈体調不良を悪化させる外的要因〉
生理中は、体調不良を悪化させる外的要因も影響します。

具体的には、以下のようなものが挙げられます。
・睡眠不足
・栄養不足
・ストレス

生理中に起こる体調不良の原因として筋肉が関係している事もあります。

⚫︎筋肉の緊張
生理中は、エストロゲンやプロゲステロンなどの
女性ホルモンの分泌量が変化することで
子宮や骨盤周りの筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉の緊張は、血行を悪化させ
生理痛や頭痛、肩こり、腰痛などの症状を悪化させる可能性があります。

⚫︎筋肉量の減少
閉経前後の女性は、エストロゲンの分泌量が減少することで
筋肉量が減少する傾向があります。

筋肉量が減少すると、血行が悪化し、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

⚫︎冷え
筋肉は、血液を送り出すポンプの役割も果たしています。
筋肉が冷えると血行が悪化し
筋肉の緊張や冷えの悪循環を引き起こす可能性があります。

生理中の体調不良が増す具体的な症状としては、以下のようなものが挙げられます。

・生理痛
生理痛の原因のひとつに、子宮の収縮があります。
筋肉が緊張していると、子宮の収縮が強くなり、生理痛が悪化する可能性があります。

・頭痛
血行不良により頭痛が起こることががあります。
筋肉が緊張していると血行が悪化し、頭痛が悪化する可能性があります。

・肩こり
肩こりの原因のひとつに、首や肩の筋肉の緊張があります。
生理中は筋肉が緊張しやすくなるため、肩こりが悪化する可能性があります。

・腰痛
骨盤周りの筋肉が緊張していると腰痛が起こります。
生理中は骨盤周りの筋肉が緊張しやすくなるため、腰痛が悪化する可能性があります。

対処方法

〈生理中の体調不良を軽減する方法〉
生理中の体調不良を軽減するためには、以下のことに気をつけましょう。

・十分な睡眠と栄養を摂る
・ストレスを溜めない
・体を温める

具体的な対策としては、以下のようなものが挙げられます。

・早めに就寝して、7〜8時間の睡眠をとる
・バランスのよい食事を心がける
・ストレス発散の方法を見つける
・湯船にゆっくり浸かる・お腹や腰を温める
・適度な運動をする
・ストレッチをする

改善方法

生理中の体調不良を改善するためには、以下のことが有効です。

⚫︎生活習慣を改善する
睡眠不足や栄養不足・冷えなどの生活習慣が
生理中の体調不良の原因となっている可能性があります。
その為、生活習慣を改善することで、体調不良を改善することができます。

⚫︎運動をする
適度な運動は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するのに効果的です。
そのため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を
週3〜4回行うようにしましょう。

⚫︎ストレッチをする
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。
毎日、継続してストレッチを行うようにしましょう。

▼背伸び
背伸びをすることで、背中の筋肉が伸びて血行が良くなります。

①両足を肩幅に開いて立ちます。
②両手を頭上に伸ばします。
③ゆっくりと体を前方に倒します。
④背中の筋肉が伸びているのを感じながら、5〜10秒キープします。

▼足首回し
足首回しをすることで、足の筋肉がほぐれて、血行が良くなります。

①椅子に座って、片足を前に出します。
②足首をゆっくりと内側に回します。
③5〜10秒キープしたら、反対側も同様に行います。

▼ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎのストレッチをすることで、血液が心臓に戻りやすくなります。

①壁に向かって立ち、片足を前に出します。
②前に出した足のつま先を壁につけて、かかとを上げて立ちます。
③かかとを上げている方の足の太もも裏が伸びているのを感じながら
5〜10秒キープします。

▼太もものストレッチ
太もものストレッチをすることで、血行が良くなります。

①床に座って、片足を伸ばします。
②伸ばした方の足の足首を、反対側の膝に引っ掛けます。
③伸ばした方の太もも裏が伸びているのを感じながら、5〜10秒キープします。

▼股関節のストレッチ
股関節のストレッチをすることで、骨盤周りの血行が良くなります。

①床に座って、両足を前に伸ばします。
②片方の足を膝を曲げて、反対側の太ももの上に載せます。
③足を載せた方の太ももを両手で押さえて、股関節が伸びているのを感じながら
5〜10秒キープします。

これらのストレッチは、毎日行うことで、PMSの症状を軽減するのに効果的です。
ただし無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに中止しましょう。

まとめ

生理痛や頭痛などの症状がひどい場合は
市販の鎮痛剤を服用するのも一つの方法です。

ただし鎮痛剤を毎日服用すると
胃腸や腎臓に負担をかけてしまう可能性があるため注意が必要です。

生理は、女性にとって大切な生理現象ですが
体調が悪くなると日常生活にも支障をきたす可能性があります。

普段から体調管理を心がけることで、生理中の不快な症状を軽減しましょう。