デスクワークの方必見！ふくらはぎのマッサージ

デスクワークでむくみが出るのはなぜ？

デスクワーク中にむくみが出る理由はいくつかありますが
以下に、むくみが発生する主な要因を説明します。

⚫︎長時間の座り仕事
デスクワークを行う際、長時間座りっぱなしになることがあります。
長時間同じ姿勢でいることは、血液やリンパ液の流れを妨げ、血管や組織に余分な液体がたまりやすくなります。

⚫︎運動不足
デスクワークの仕事では体をあまり動かさず、筋肉の収縮が不足し、血液やリンパ液の循環が鈍化しやすくなります。
適切な運動が不足すると、むくみが生じやすくなります。

⚫︎姿勢の問題
間違った座り方や姿勢が、血液の流れを阻害する可能性があります。
例えば、足を交差させたり、腕を机に乗せたりすることが、むくみの原因となることがあります。

⚫︎動脈血行障害
長時間のデスクワークにより、静脈やリンパ液の流れを妨げることがあるため、むくみが発生しやすくなります。

⚫︎適切な休憩が不足
長時間座りっぱなしで休憩を取らず、足や手を動かす機会が限られている場合、血液の循環が滞りやすくなります。

上記以外にも

⚫︎女性の場合のホルモン変化
女性は月経周期の変化や妊娠時にホルモンの変化により、むくみが生じることがあります。

⚫︎飲食習慣
高塩分の食事や水分不足は、体内に余分な液体を蓄積しやすくなり、むくみの原因となります。

むくみは通常一時的な問題であり、適切な対策を取ることで緩和できます。

デスクワーク中にむくみを軽減するためには、定期的に休憩を取り
適度な運動を行い、姿勢に気をつけることが重要です。
また、水分摂取を適切に調整し、バランスの取れた食事を心がけることも役立ちます。

座りながらできるふくらはぎマッサージ

座りながらできるふくらはぎマッサージは
デスクワークや長時間の座り仕事中にむくみや疲れを軽減するのに役立つので、ぜひ、やってみてくださいね。

〈足首をほぐす〉
椅子に座り、足を軽く床につけます。
足首を時計回りに10回ほど回すと、ふくらはぎの血液循環が促進されます。

〈ふくらはぎをさする〉
膝を曲げて、足裏を床につけます。
ふくらはぎに両手を使って下から上に向けてさするように揉みます。
筋肉に適度な圧力をかけ、指の腹を使ってマッサージします。
ふくらはぎ全体にわたって行動し、特にこりや疲れを感じる部分に注意を払います。

〈ふくらはぎを伸ばす〉
膝を伸ばして、足裏を床につけます。
ふくらはぎの筋肉を指の腹を使って下から上に向けてさすります。
両足を交互に行動し、適度な圧力をかけます。

〈つま先を曲げる〉
足首を持ち上げて、つま先を天井に向けます。
この姿勢でふくらはぎの筋肉をさすり、ストレッチ効果を高めます。
足首を下げて、つま先を床に向けます。
この姿勢でもふくらはぎの筋肉をさすり、反対のストレッチを行います。

このシンプルなふくらはぎマッサージをデスクワーク中に定期的に行うことで、血液の循環が促進され、むくみや疲労感が和らぎます。

筋肉に適度な圧力をかけ、痛みや違和感を感じないように注意しましょう。

マッサージの注意点

ふくらはぎのセルフケアを行う際には、いくつかの注意点を守ることが重要です。

まずはマッサージの方法を正しく理解しましょう。
過度な圧力や不適切なテクニックはむちゃくちゃな効果をもたらす可能性があるため、信頼性のあるソースからテクニックを学びましょう。

また、ふくらはぎの筋肉は堅いことがあるため
痛みや過度の不快感を感じた場合は、圧力を調整してください。

さらに、マッサージを行う際にはリラックスし、深呼吸を心掛けましょう。
リラックスした状態でマッサージを受けると、効果が高まります。

ふくらはぎの筋肉は複雑で、特に腱や関節には注意が必要です。
これらの部位には絶対に過度な圧力をかけないようにしましょう。

ふくらはぎのマッサージを行う際は、心臓に向かって行動する方が血液の循環を助けますので、下から上に向けてマッサージすることが一般的です。

まとめ

自分でセルフケアを行う際には、自身の体の状態に気をつけ、注意深くマッサージしましょう。

深層のマッサージを行う際には、プロのマッサージセラピストから指導を受けることも検討してください。

Filamentでは店舗での施術はもちろんですが
ご自宅でできるセルフケアの指導も行っております。

お客様のお身体に合わせたセルフケアをお伝えしますので
一人では不安という方やなかなか継続できないという方は
ぜひ1度、filamentまでご相談ください。

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