インナーマッスルって知ってますか？実はとても重要な筋肉なんです

インナーマッスルとは？
なぜインナーマッスルが弱くなるの？
インナーマッスルを鍛える方法
まとめ
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インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉のことです。
骨や関節を支える役割を果たし、姿勢を維持したり、体の動きをコントロールしたりするのに欠かせない筋肉です。

インナーマッスルの役割は、大きく分けて以下の3つです。

⚫︎姿勢を維持する
インナーマッスルは、骨や関節を支える役割を果たしています。
そのため、インナーマッスルが弱いと
骨や関節が不安定になり、姿勢が崩れやすくなります。

⚫︎体の動きをコントロールする
インナーマッスルは、体の動きをコントロールする役割も果たしています。
そのため、インナーマッスルが弱いと
体の動きがぎこちなくなったり、ケガをしやすくなったりします。

⚫︎内臓を支える
インナーマッスルは、内臓を支える役割も果たしています。
そのため、インナーマッスルが弱いと
内臓が下垂したり、便秘や下痢などの症状が現れたりすることがあります。

インナーマッスルは、表面にある筋肉よりも細く、あまり目立ちません。
そのため、インナーマッスルのトレーニングを意識的に行う人は少ないのが現状です。
しかし、インナーマッスルは、健康的な体づくりのために、とても大切な筋肉です。

インナーマッスルが必要な理由は、以下のとおりです。

⚫︎姿勢を良くする
インナーマッスルを鍛えることで、骨や関節が安定し、姿勢が良くなります。

⚫︎運動能力を向上させる
インナーマッスルを鍛えることで、体の動きがスムーズになり、運動能力が向上します。

⚫︎ケガを予防する
インナーマッスルを鍛えることで、骨や関節を安定させ、ケガを予防することができます。

⚫︎内臓の健康を維持する
インナーマッスルを鍛えることで、内臓を支え、内臓の健康を維持することができます

なぜインナーマッスルが弱くなるの？

インナーマッスルが弱くなってしまう理由は、大きく分けて以下の3つです。

⚫︎運動不足
インナーマッスルは、日常生活の中ではあまり使われない筋肉です。
そのため、運動不足になると、インナーマッスルが弱くなる傾向があります。

インナーマッスルは、体の深層部にある筋肉であり
表面にある筋肉よりも細く、あまり目立ちません。
そのため、日常生活の中で意識的に使う機会が少ない筋肉です。
運動不足になると、インナーマッスルが使われなくなり、弱くなる傾向があります。

⚫︎加齢
加齢とともに、筋肉量は減少していきます。
インナーマッスルも例外ではなく、加齢とともに弱くなる傾向があります。

加齢とともに、筋肉量は減少していき
筋肉量が減少すると、インナーマッスルも弱くなります。
また、加齢とともに、筋肉の弾力性も低下するため
インナーマッスルの機能が低下することもあります。

⚫︎姿勢の悪さ
姿勢が悪いと、インナーマッスルに負担がかかり、弱くなってしまうことがあります。

例えば、猫背になると、背中の筋肉が緊張し、インナーマッスルに負担がかかります。
また、腰を反らすと、腹筋が弱くなり、インナーマッスルに負担がかかります。

インナーマッスルを鍛えることで
姿勢を良くしたり、運動能力を向上させたり、ケガを予防したりすることができます。
そのため、インナーマッスルを弱くさせないためにも
適度な運動や姿勢の改善を心がけましょう

インナーマッスルを鍛える方法

インナーマッスルを鍛える方法は、大きく分けて以下の3つです。

⚫︎ヨガ
ヨガは、インナーマッスルを鍛えるのに効果的な方法です。
ヨガのポーズをとることで、インナーマッスルを意識的に使うことができます。

⚫︎ピラティス
ピラティスも、インナーマッスルを鍛えるのに効果的な方法です。
ピラティスの動きは、ゆっくりと丁寧に行うことで
インナーマッスルを効率的に鍛えることができます。

⚫︎体幹トレーニング
体幹トレーニングは、体幹の筋肉を鍛えるトレーニングです。
体幹の筋肉には、インナーマッスルも含まれます。

インナーマッスルを鍛えるには、以下のポイントを押さえましょう。

・正しいフォームで行う
インナーマッスルを鍛えるためには、正しいフォームで行うことが大切です。
正しいフォームで行うことで、インナーマッスルを効率的に鍛えることができます。

・無理をしない
インナーマッスルは、一朝一夕で鍛えられるものではありません。
無理をすると、ケガにつながる可能性があります。

・継続する
インナーマッスルを鍛えるためには、継続することが大切です。
毎日少しずつでもいいので、継続してトレーニングを続けましょう。

インナーマッスルを鍛える具体的なトレーニング方法を以下にいくつかご紹介します。

⚫︎ヨガ
プランク
ダウンドッグ
サイドプランク

⚫︎ピラティス
ブリッジ
スクワット
ロールアップ

⚫︎体幹トレーニング
プランク
サイドプランク
ブリッジ
スクワット
ローイング