肩こりにも種類があるって知ってますか？

肩こりの種類

肩こりにはさまざまな原因や種類があります。

一般的な肩こりの種類をあげると

・筋緊張性肩こり
筋肉が過度に収縮・緊張することによって発生します。

・姿勢性肩こり
姿勢の悪化が原因で肩こりが生じます。

・関節性肩こり
肩の関節に異常が生じ、それが痛みやこりの原因となります。

・神経性肩こり
首の神経や神経根に問題があり、それが肩こりを引き起こす状態です。

・血行障害性肩こり
血流が滞ることによって、筋肉や組織に酸素や栄養が十分に供給されず、肩こりが生じます。

・ストレス性肩こり
長期間の精神的なストレスが肩こりを引き起こすことがあります。

・頸椎症状による肩こり
首の椎間板や神経に異常が生じ、それが肩こりの原因となることがあります。

これらの肩こりの種類は、しばしば複数の原因が同時に関与していることがあり、症状の理解と原因の特定には医師や専門家の診断が必要です。

種類別にご説明

肩こりはさまざまな原因によって引き起こされ、その種類も多岐にわたります。
以下に、一般的な肩こりの主な原因とその種類をいくつか紹介します。

〈筋緊張性肩こり〉
原因： 長時間同じ姿勢を続けることや、デスクワーク、コンピュータ作業、スマートフォンの使用などが原因で、肩の筋肉が過度に緊張・収縮します。
症状： 筋肉の硬直感や痛みが特徴的です。

〈姿勢性肩こり〉
原因： 姿勢の悪化により、首や肩の筋肉に不自然な負担がかかります。
症状： 前かがみの姿勢や頭を前に出した状態が続くことで、首や肩の筋肉が緊張し、痛みが生じます。

〈関節性肩こり〉
原因： 肩関節自体に問題があり、関節包炎や変形性肩関節症などが関節性肩こりを引き起こすことがあります。
症状： 肩の関節部分に痛みやこりが生じます。

〈神経性肩こり〉
原因： 首の神経や神経根に異常が生じ、椎間板ヘルニアや神経根圧迫が神経性肩こりを引き起こすことがあります。
症状： 肩や首から腕にかけての放射痛やしびれが生じます。

〈血行障害性肩こり〉
原因： 血流が滞り、筋肉や組織に酸素や栄養が十分に供給されない状態が肩こりを引き起こします。
症状： 血行不良による冷えや痛みが生じます。

〈ストレス性肩こり〉
原因： 長期間の精神的なストレスが、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、肩こりが生じます。
症状： 筋肉の硬直感や痛み、頭痛が現れます。

これらの肩こりの原因と種類は複雑に絡み合っており、一つの原因が他の原因と関連していることがあります。

適正なセルフケア

以下は、肩こりのセルフケアに役立ついくつかの方法です。

⚫︎ストレッチと体操
肩や首のストレッチや軽い体操は、筋肉をほぐし、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
例えば、首や肩を円を描くように動かす、肩を上下に動かす、背中のストレッチなどがあります。

⚫︎温湿布や温熱パッドの使用
筋肉を温めることで血行が促進され、肩こりの緩和に寄与します。
温湿布や温熱パッドを使って肩の周りを温めましょう。

⚫︎アイシング
急性な痛みや腫れがある場合は、アイスパックなどを使って肩を冷やすことで炎症を抑えることができます。

⚫︎運動
適度な運動や有酸素運動は、全身の血行を促進し、筋肉を強化するのに役立ちます。
ウォーキング、水泳、サイクリングなどがおすすめです。

⚫︎マッサージ
肩や首のマッサージは、筋肉のこりをほぐし、リラックスさせるのに有効です。
自己マッサージや家族や友人にお願いしてもらうことも考えられます。

⚫︎正しい姿勢の保持
姿勢が悪いと肩こりが悪化することがあります。
座っているときや立っているときに背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるように心がけましょう。

⚫︎ストレス管理
ストレスは肩こりの原因となります。
深呼吸、瞑想、リラックス法などを取り入れてストレスを軽減しましょう。

⚫︎適切な睡眠環境の整備
寝具の硬さや高さが適切でないと、肩こりが悪化することがあります。
適切なマットレスや枕を使用して快適な睡眠環境を整えましょう。

まとめ

これらのセルフケアは肩こりの軽減に寄与する可能性がありますが
症状が慢性的である場合や重度な場合は、医師や専門家に相談して適切なアドバイスを受けることが重要です。

次回は肩こりの検査方法についてご紹介します。

店舗情報

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▼営業時間
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