即効でお尻痩せ！ストレッチ3選

お尻が大きくなる原因とは
お肉が着きやすい人との違い
お尻痩せの方法
まとめ
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お尻が大きくなる原因とは

「最近スカートがキツくなった」「なんだかお尻が垂れてきたような気が・・・」
このようなご経験はありませんか？
お尻が大きいと太って見えたり、だらしない印象を与えてしまいますよね。

それでは、どのような事が原因となってお尻が大きくなってしまうのでしょうか？

お尻が大きくなってしまう原因は
『骨盤の歪み』『脂肪の蓄積』『筋力の低下』の３つです。

この３つの原因それぞれを詳しくみていきましょう。

(1)骨盤の歪み
姿勢が悪くなると
骨盤が歪み、お尻が横に広がっていくのでより大きく見えてしまいます。
また骨盤が開いて内臓が落ち込むと、消化機能が低下して体の代謝が下がり、お尻に脂肪がつきやすくなる原因にもなります。

(2)脂肪の蓄積
高カロリー食品や脂肪分の多い食事を摂りすぎると、脂肪が蓄積されやすくなります。
摂取したエネルギーを消費エネルギーとして使いきれなかった場合
余ったエネルギーは体脂肪として溜め込まれていくので
余計な脂肪をつけないように、健康的な食生活を意識しないといけません。

(3)筋力の低下
デスクワークなどで座っている時間が長いと、筋肉が衰えてしまいます。
筋肉が衰えると、脂肪を支えられずにたるんでしまったり
基礎代謝が落ちて、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

この他にも、
女性の場合は妊娠や月経周期の変化によってお尻が大きく見える事もあります。

お肉が着きやすい人との違い

「努力してもなかなか痩せない」「気を抜くとすぐに太ってしまう」
このような場合には、体質が関係している可能性があります。

まず太りやすい人の特徴として、
・早食いをしてしまう
・食事を抜く
・運動不足
・夕食の時間が遅い
・甘いものを間食してしまう
・濃い味付けが好き
・アルコールをよく飲む

こういった様々な日常生活が、太りやすい体質になる原因となってしまいますが、その中でも特に重要なポイントとなるのが『基礎代謝』です。

基礎代謝とは、心拍・呼吸・体温の維持といった
何もしていなくても常に消費されるエネルギーの事を指します。

太りやすい人とそうでない人の大きな違いには、
この基礎代謝を維持・向上させる事ができているかどうかが
大きく関わっているというわけなんです。

では、太りにくい体質へと改善する為にはどうしたらよいのか
それは以下のようなポイントが重要になります。

♦︎生活習慣の改善
規則正しい生活リズム・十分な睡眠
バランスの良い食事・適度な運動を心がけましょう。
基礎代謝が高まり、効率良くカロリーを消費できます。

♦︎筋肉量を維持して増やす
筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、カロリーが消費されます。
衰えた筋肉を鍛える事で、基礎代謝の維持・向上が期待できます。

♦︎食事を抜かず三食を規則正しく摂る
食事を抜くと、身体が飢餓状態に陥ったと認識し、脂肪を蓄えようとします。
また、空腹により食べ過ぎの原因にもなる為
食事の間隔が空きすぎるのも良くありません。
できるだけ決まった時間帯に食事を摂るようにしましょう。

お尻痩せの方法

ここでお尻痩せのストレッチを３つご紹介します。

〈寝ながらのストレッチ〉
①仰向けになり、片方の膝を曲げて胸に引き寄せます
②反対の足はまっすぐに伸ばします
③膝を曲げた足の太ももに両手を添えて、ゆっくりと伸ばしていきます
④痛みが出ないように、無理のない範囲で伸ばしましょう

〈座ったままのストレッチ〉
①両足の裏を合わせて座る
②足を前方に移動させ、足で大きなひし形を作る
③息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上体をゆっくり前に倒す
④肩甲骨を左右に広げて背中を丸め、さらに前屈して20秒キープする

〈椅子を使ったストレッチ〉
①椅子の一歩前に立ち、片足の甲を座面に乗せます
②両手を腰に当て、バランスを取りながらまっすぐ腰を落としましょう
このとき、前の足にしっかりと体重をかけることがポイントです
③つま先よりひざが前にでないように気をつけながら、片足10回ずつ3セット行います

なお、お尻のストレッチを行う際は、以下のことに注意しましょう。
・無理のない範囲で行う
・痛みを感じたらすぐに中止する
・呼吸を止めない

お尻のストレッチを定期的に行うことで、お尻の筋肉を柔らかくして
腰痛やむくみの予防、ヒップアップなどの効果が期待できます。

まとめ

お尻痩せには、継続的な取り組みが大切です。
無理のない範囲で、毎日少しずつ取り組んでいきましょう。

以下のポイントを押さえておけば、お尻痩せに成功しやすくなります。

(1)バランスの良い食事を摂る

おすすめの食材としては、以下のようなものが挙げられます。

・鶏肉や魚などのタンパク質
・野菜や果物
・海藻類
・ナッツ類

(2)正しいフォームで筋トレを行う

お尻痩せに効果的な筋トレとしては、以下のようなものが挙げられます。

・スクワット
・ヒップリフト
・ランジ
・サイドランジ
・バックキック
・ブリッジ

これらのポイントを意識して、理想のお尻を目指しましょう。