痛いと感じるその前に腰のマッサージ

腰痛は事前に予防できます

腰痛を事前に予防できるって知ってますか？

理由には、主に以下のような要因が関与しています。

⚫︎適切な姿勢と体力維持
良好な姿勢と十分な体力があれば、腰への負担が軽減されるので
正しい姿勢を維持し、体力を適切に維持することは腰痛予防にとても重要です。

⚫︎筋力と柔軟性の向上
腰回りの筋肉やコアの筋肉を強化し、柔軟性を維持することは腰痛予防に役立ちます。
特にコアトレーニングは腰の安定性を向上させ、負担を分散させる効果がありますよ。

⚫︎適切な運動とストレッチ
適度な運動とストレッチは筋肉の状態を改善し、血行を促進して腰に負担がかかりにくくなります。
定期的な運動は腰痛予防に効果的です。

⚫︎体重管理
適切な体重を維持することは、腰への負担を軽減する近道となります。
過体重は腰への追加の負担を生む可能性があるのです。

⚫︎適切な物の持ち方と姿勢
重い物を持つ際には、正しい姿勢で持つように意識しましょう。
また、姿勢に注意を払い、腰に過度な負担をかけないよう心がけることも予防の一つです。

⚫︎禁煙
喫煙は血行を悪化させ、組織の修復を妨げる可能性があるため、腰痛を引き起こすリスクが高まります。
禁煙は腰痛予防の一環として考えられています。

これらの健康習慣を取り入れることで
腰痛の発生リスクを低減し、腰部の健康を維持することが期待されます。
ただし、個々の状態により効果が異なるため、継続的な努力が大切です。

なぜ腰痛を感じるのか

腰痛は様々な原因によって引き起こされる症状であり
一般的な理由として以下のような要因が考えられます。

〈筋肉や腰椎の不調〉
腰の周囲にある筋肉や腰椎(腰椎椎間板や椎間関節など)の不調や過度の負担が腰痛の主な原因です。
筋肉の緊張や炎症が生じることがあります。

〈椎間板ヘルニア〉
椎間板が損傷し、内部のゲル状の物質が外に漏れ出すことがある椎間板ヘルニアは
神経根に圧迫をかけて腰痛を引き起こすことがあります。

〈脊柱管狭窄症〉
脊柱管が狭くなり、神経組織に圧迫がかかる状態です。
これが脊柱管狭窄症と呼ばれ、腰痛や脚の痛みが生じることがあります。

〈関節症〉
腰椎の関節に炎症が生じることがあります。
特に脊椎関節炎や腰椎分離症などがこれに該当します。

〈姿勢の問題〉
長時間同じ姿勢を続けたり、不適切な姿勢で座ったりすることも
腰痛を引き起こす要因となります。

〈ストレスや精神的な要因〉
ストレスや精神的な状態が腰痛の原因となることがあります。
精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、それが腰痛を誘発することが考えられます。

これらの要因が組み合わさることもあり、個々の症例によって異なります。
腰痛が慢性的である場合や痛みが強い場合は
医師や専門家に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

腰痛予防のマッサージ

腰痛予防のために、以下にいくつかのマッサージテクニックを紹介します。

・足の裏のマッサージ
座りながら足を前に伸ばし、足裏を手で揉みほぐします。
特にかかとやアーチ部分に重点を置いて揉むと、腰の疲れに効果的です。

・仰向けでのひざ裏のマッサージ
仰向けに寝て膝を曲げ、ひざの裏に手を添えて円を描くようにマッサージします。
これによりハムストリングス(大腿裏筋)や仙腸関節周りの筋肉がほぐれます。

・腰部のストレッチとマッサージ
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せるようにして腰部をストレッチします。
さらに、もう片方の手で腰部を円を描くようにマッサージします。

・仰向けでの仙腸関節のマッサージ
仰向けに寝て、親指を使って仙腸関節周りを円を描くようにマッサージします。
仙腸関節は腰痛の原因の一つとされるため、ほぐすことが重要です。

・座った状態での腰部マッサージ
椅子に座り、腰の左右を交互に揉みほぐします。
親指や指の腹を使って、腰部の筋肉をほぐしていきます。

まとめ

ここでご紹介したマッサージを行う際には、力を入れすぎないようにし、痛みがある場合は無理をせずにやさしく行うことが重要です。

また、定期的に行い、日常的な習慣として取り入れることで
腰痛の予防に繋がりますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね！

店舗情報

⚫︎Filament AOYAMA

▼営業時間
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東京都港区北青山2丁目12-33 青山テラス 1F ACN
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⚫︎Filament EBISU

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〒530-0001
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