胸鎖乳突筋って知ってますか？小顔になりたいなら、これだ！！

胸鎖乳突筋とは

胸鎖乳突筋は、首の筋肉の一つで、名前はその起始点と挿入点に由来しています。
この筋肉は、頭頸部の複雑な動きに関与しています。

〈主な特徴と機能〉
・起始点
胸鎖乳突筋は、胸鎖骨と胸骨の間から起始しています。
具体的には、胸鎖骨の上半分と胸骨の上部に由来します。

・挿入点
この筋肉は、頭蓋骨の乳突と外頸部に挿入します。
外頸部は頭蓋骨の後部に位置する隆起線です。

〈機能〉
・単側の収縮
一方の胸鎖乳突筋が収縮すると、頭は向いた方向に傾き、顔は反対側に向きます。
例えば、右の胸鎖乳突筋が収縮すると、頭は左に傾き、顔は右に向きます。

・両側の収縮
両方の胸鎖乳突筋が同時に収縮すると、頭が前方に曲がります。
これによって、前方に向かう首の屈曲が生じます。

・呼吸時の補助
深い呼吸や頸部の運動にも関与し、呼吸時には首を安定させる役割を果たします。

この筋肉は、日常生活の中で頭や首の動きを制御するために非常に重要です。
また、姿勢の維持や様々な動作においても活動しています。

二重あごやエラが張ってしまう原因

二重あごやエラが張る原因は多岐にわたり、生活習慣や遺伝的な要因、加齢などが影響を与えることがあります。
胸鎖乳突筋とこれらの要因との関係は複雑で、姿勢や筋肉の状態が外見に影響を与えてしまいます。

以下に、二重あごやエラが張る一般的な原因と、それらが胸鎖乳突筋にどのように関連しているかを示します。

⚫︎筋肉の状態と姿勢
姿勢の悪化や特定の筋肉の弱化が、二重あごやエラの張りに寄与することがあります。
胸鎖乳突筋は首の筋肉の一部であり、日常的な姿勢や運動不足が筋肉のトーンを低下させてしまいます。

⚫︎体重の増加
体重の増加が、二重あごやエラの張りの原因となります。
過度な脂肪の蓄積が顔の輪郭を変え、二重あごやエラが目立つようになります。

⚫︎加齢
加齢に伴い、皮膚や筋肉の弾力性が減少し、顔の輪郭が変化することがあります。
これが二重あごやエラの張りに影響を与える可能性があります。

⚫︎食生活
高カロリーな食事や塩分の摂りすぎは、体重増加を促進し、顔の脂肪や水分の蓄積に影響を与えます。

姿勢や首の筋肉の状態が外見に影響を与えることがあるため、適切な筋トレや姿勢の改善が総合的なアプローチとなります。
場合によっては、美容整形やリフトアップ手術なども検討されることがありますが、これらの方法にはリスクと効果についてよく検討する必要があります。

胸鎖乳突筋ストレッチ

胸鎖乳突筋のストレッチは、首や肩の疲れを緩和し、姿勢を改善するのに役立ちます。
以下に、胸鎖乳突筋をストレッチするいくつかの方法を紹介します。

これらのストレッチを行う際は、無理なく行い、痛みを感じた場合は中断してください。

(1)頭の傾けるストレッチ
座っているか立っている状態で、右手を背中側に回し、左手で頭を優しく引っ張ります。
右耳が右肩に向かうようにして、左側の首側のストレッチを感じます。
15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。

(2)頭を傾けて回すストレッチ
座っているか立っている状態で、ゆっくりと頭を右に傾けながら、同時に顔を右に向けます。
左側の胸鎖乳突筋が伸びた感じがするまで15～30秒間保持します。反対側も同様に行います。

(3)肩を回すストレッチ
肩を円を描くように前後に回します。
この動作により、胸鎖乳突筋周辺の筋肉がほぐれます。
時計回りと反時計回りでそれぞれ10回ずつ行います。

(4)頭を後ろに引くストレッチ
座っているか立っている状態で、胸を張り、頭を後ろに引いていきます。
このとき、顎を上げ、首の後ろの筋肉を感じながら15～30秒間保持します。

(5)ディープネックストレッチ
座っている状態で、右手で左の耳を優しく引っ張り、同時に左手で左肩を下から押さえます。
このとき右側の首側の筋肉が伸びた感じがするまで15～30秒間保持し、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを行うことで、胸鎖乳突筋周辺の筋肉が柔軟性を保ち、日常の姿勢や動作に対する影響を軽減することが期待できます。

まとめ

Filamentでも小顔矯正を行う際などに、胸鎖乳突筋へのアプローチを行います。
少しアプローチをかけるだけでも、目に見えて変化がわかりますので、継続的にセルフケアとして行うことをおすすめしてます。

顔周りのお悩みがある方は、1度Filamentまでご相談ください。

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