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妊娠中のお悩み解消には血流が重要
妊娠中に多いお悩み
妊娠中には様々な体験やお悩みがあります。
以下に、妊娠中に多く見られるお悩みをいくつか挙げてみますが、個々の妊婦さんの体験は異なるため、一般的なものとして受け取ってください。
⚫︎つわり（妊娠悪阻）
早い段階で始まり、吐き気や嘔吐が続くことがあります。
これは通常、妊娠初期に見られる症状で、適切な食事や休息、時には医師の処方による対処が行われます。
⚫︎腰痛と骨盤痛
妊娠途中でホルモンの変化や子宮の成長によって、腰痛や骨盤痛が起こることがあります。
妊娠後期には特に、子宮の圧迫が大きくなることが一因となります。
⚫︎浮腫（むくみ）
妊娠中には、血液の循環が変わることで浮腫が起こることがあります。
特に足や足首が腫れることが一般的です。十分な休息や足の上げること、適切な運動が対策として考えられます。
⚫︎便秘
ホルモンの変化や子宮の圧迫により、便秘が起こりやすくなります。
食物繊維を豊富に含む食事や、適切な水分補給、軽い運動が便通改善に役立ちます。
⚫︎頻尿
子宮が拡大することで膀胱に圧力がかかり、頻尿が起こることがあります。これは妊娠初期から終盤にかけて見られる症状です。
⚫︎睡眠の不快感
妊娠中はお腹が大きくなり、寝返りがうちにくくなることがあります。
また、お腹の重みや胎動によって快眠が難しくなることもあります。
これらのお悩みに対処するためには、適切な栄養、運動、休息を心がけ、かかりつけの医師とのコミュニケーションを大切にすることが重要です。
個々の体験には個別の対処法が必要ですので、専門家のアドバイスを受けながら妊娠期間を健康に過ごすことが望ましいです。
なぜ貧血になりやすい？
妊娠中に貧血になりやすいのは、いくつかの生理学的な変化が影響していますが
以下に、妊娠中において貧血が起こりやすい理由をいくつか挙げてみましょう。
〈血液容量の増加〉
妊娠すると胎児の発育や母体の臓器への血液供給を確保するため、体内での血液量が増加します。
しかし、赤血球の生成が同じ速度で増加するわけではないため、血漿（血液中の液体部分）の増加が赤血球濃度を希釈し、貧血の原因となります。
〈鉄分の需要の増加〉
赤血球中のヘモグロビンは鉄を必要としますが、妊娠中は胎児の成長や胎盤の形成に伴って、母体の鉄分の需要が増加します。
この鉄分の需要が供給に追いつかないと、鉄欠乏が生じ、貧血が発生しやすくなります。
〈妊娠中のホルモンの影響〉
妊娠中にはホルモンの変化が起こります。
特にプロゲステロンの増加が鉄の吸収を妨げ、腸管からの鉄分の取り込みが低下する可能性があります。
〈悪阻（つわり）や食欲不振〉
妊娠初期に悪阻や食欲不振があると、十分な栄養が摂れず、鉄分の不足が生じやすくなります。
〈重度の月経不順の歴史〉
妊娠前に月経不順がある場合、鉄分の蓄積が不十分である可能性があり、これが妊娠中に貧血を引き起こす要因にもなります。
貧血は妊娠中に一般的な症状であり、定期的な血液検査を通じてヘモグロビンや鉄分のレベルをモニタリングすることが一般的です。
妊娠中に貧血が見られる場合、医師からの適切な鉄補給や栄養補助が勧められることがあります。
妊娠中でもできる血流改善ストレッチ
妊娠中の血流改善のために安全で効果的なストレッチを行うことは重要です。
ただし、妊娠に伴う身体の変化を考慮し、無理な運動を避けることが大切です。
以下に、妊娠中でもできる血流改善ストレッチのいくつかを紹介します。
(1)足の上げ下げ
床に座り、脚を伸ばします。
つま先を引き上げ、膝を伸ばして足首を動かし、その後足首をくるりと回します。
両足で交互に繰り返します。
足首の柔軟性と血行を促進します。
(2)座り込みストレッチ
床に座り、膝を曲げて床に広げます。
膝を外側に押し広げ、背中をまっすぐに伸ばします。
お尻の下にクッションを置くことで、座り込みがしやすくなります。
骨盤周りの血流を改善します。
(3)座位での腰回し
椅子に座り、背中をまっすぐに保ちながら腰を左右に回します。
穏やかな動きで、無理なく行います。
腰周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
(4)ウォーキング
無理なくできる範囲で、軽いウォーキングを行います。
軽い有酸素運動は全身の血行を促進し、心肺機能を向上させます。
(5)腕のストレッチ
立ったまま、片方の腕を上に伸ばし、反対の手で手首を引っ張ります。
反対の腕も同様に行います。
腕や肩の緊張を和らげ、血行を改善します。
まとめ
上記でご紹介したストレッチは、妊娠中において比較的安全なものですが
自身の体調や妊娠の進行によっては避けるべき動作があるかもしれません。
妊娠中の運動を始める前に、かかりつけの医師に相談し、安全な範囲で行うよう心がけましょう。
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