危険！反り腰を放置すると大変な理由

反り腰とはどのような状態なのか
反り腰になる原因と放置する事の危険性
改善方法とストレッチ
まとめ
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反り腰とはどのような状態なのか

反り腰とは、腰椎の正常なカーブが反りすぎて、腰が突き出た状態のことです。

腰椎の正常なカーブは、背骨の正面から見ると、S字型になっていますが
反り腰になると、このS字型のカーブが反りすぎて、腰椎が前に突き出た状態になります。

反り腰になると、以下の症状が現れます。

腰痛・肩こり・頭痛・疲労感・倦怠感

また、反り腰は、病気のサインであることもあります。
反り腰に加えて、以下の症状がある場合は、病気の可能性を検査してもらいましょう。

発熱・頭痛・倦怠感・食欲不振・体重減少
息切れ・動悸・めまい・吐き気・下痢

〈反り腰の治療〉
反り腰の治療は、症状の程度や原因によって異なります。

軽度の場合は、正しい姿勢を意識する、適度な運動をする、ストレッチをするなど、生活習慣の改善で改善が見込めます。
中等度以上の症状がある場合は、理学療法や整体などの治療を受けると効果的です。

〈反り腰の予防〉
反り腰を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。

・正しい姿勢を意識する
・適度な運動をする
・筋力を鍛える
・ストレッチをする
・ストレスを溜めない

正しい姿勢を意識することは、反り腰を予防するために最も重要なことです。
椅子に座るときは、背もたれに背中をつけて、骨盤を立てるように意識して、立っているときは、背筋を伸ばして、胸を張るようにしましょう。

また、適度な運動と筋力トレーニングによって
体幹を鍛えることも反り腰の予防に効果的です。
体幹が鍛えられると、姿勢を維持しやすくなり、反り腰になりにくくなります。

ストレッチも、反り腰の予防に効果的で
腰や背中の筋肉をほぐすことで、筋肉の緊張を解き、姿勢を改善することができます。

ストレスを溜めないようにすることも、反り腰の予防に大切です。
ストレスは、筋肉の緊張を招き、反り腰を引き起こす原因となります。
適度にリラックスして、ストレスを溜めないようにしましょう。

反り腰になる原因と放置する事の危険性

反り腰になる原因は、大きく分けて以下の3つです。

①姿勢の悪さ
猫背や前かがみの姿勢を長時間続けると
腰椎の曲率が過剰になり、反り腰になる原因となります。

②筋力の低下
腹筋や背筋などの体幹筋が弱っていると
腰椎を支える力が弱くなり、反り腰になりやすくなります。

③骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると、腰椎の曲率が過剰になり、反り腰になる原因となります。

反り腰を放置すると、以下の危険性があります。

⚫︎腰痛
反り腰は、腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こす原因となります。

⚫︎肩こり
反り腰になると、背中が丸まって、肩が前に出てしまいます。
そのため、肩周りの筋肉に負担がかかり、肩こりを引き起こすことがあります。

⚫︎頭痛
反り腰になると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、頭痛を引き起こすことがあります。

⚫︎内臓の機能低下
反り腰になると、内臓が圧迫され
消化不良や便秘などの症状を引き起こすことがあります。
さらに、内臓を支える力が弱くなり、内臓の機能低下を引き起こす原因となります。

⚫︎骨盤の歪み
反り腰になると、骨盤が歪んでしまいます。
骨盤が歪むと、姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりなどの症状を悪化させる可能性があります。

改善方法とストレッチ

反り腰の改善方法は、大きく分けて以下の3つです。

①姿勢の改善
反り腰を改善するためには、まず姿勢を改善することが大切です。

姿勢を改善する際には、以下のポイントを意識しましょう。
・背筋を伸ばす
・骨盤を立てる
・肩を下げる
・胸を張る

②筋力トレーニング
反り腰を改善するためには、体幹筋を鍛えることも大切です。

腹筋や背筋を鍛えるには、以下の運動が効果的です。
・腹圧を高める（ドローインなど）
・背筋運動（腕立て伏せ、懸垂など）

③ストレッチ
腰や背中の筋肉をほぐすことも反り腰改善には大切です。

腰や背中の筋肉をほぐすストレッチには、以下のようなものがあります。
・腰を伸ばすストレッチ
猫背を伸ばすストレッチ、逆橋のポーズなど
・背中を伸ばすストレッチ
背中を反らすストレッチ、ストレッチポールでの背中伸ばしなど

反り腰の改善には、これらの方法を組み合わせて行うことが効果的です。

ここで反り腰の改善に効果的な簡単ストレッチご紹介します。

この動画の他にも

【ストレッチポールでの背中伸ばし】
(1)ストレッチポールに仰向けに寝て、両足を床に下ろします。
(2)両手を頭の後ろに置き、肘を曲げます。
(3)息を吐きながら、お尻を持ち上げ、背中を反らせます。
(4)10〜30秒キープします。
(5)息を吸いながら、ゆっくりとお尻を下ろします。