すべり症になったらどうしたらいい?おすすめストレッチ紹介！

すべり症とは

何かしらの原因で腰の骨がずれてしまう病気です。

前方に滑る場合と後方に滑る場合がありますが前方に滑ることが多いです。
また、すべり症は『腰椎分離滑り症』と『腰椎変形滑り症』の２種類あります。

【腰椎分離滑り症とは？】
腰椎の椎弓が分離したものをいい
椎弓の部分が両方とも分離しているにも関わらず、治療をせず
骨同士がくっつかないままにしてしまうと分離症から骨の位置がズレます。

これによって『分離滑り症へと移行』
個々に繋がっている腰の骨が分離して滑ってしまう状態に陥ります。

⚫︎症状
『腰痛／下腿痛』が主で、長時間の歩行で痺れや痛みが出できますが
少し休憩するとマシになることが多いです。

間欠性破行や足に力が入りにくくなったりもします。
また、脊柱管狭窄症で腰椎や足やお尻に痺れがでたり神経症状が出てきます。

※間欠性破行とは、長距離を歩くと痛みや痺れが強くなり
疲労感や歩行が困難になるがしゃがみ込んだり休息を取ると治るもので
また歩き続けると痛みが出ます。

原因は神経性と血管性の２種類の疾患があります。

【腰椎変形滑り症とは？】
加齢に伴って”椎間板”や腰回りの”靭帯”などの組織が潰れてしまったり
変性して骨がずれる事を言います。

⚫︎症状
分離症と同じで、主なものでは『腰痛やお尻や足の痛みや痺れ』があります。

初期の段階では、椎間板や椎間関節由来の腰痛が主体なのですが
進行すると脊柱管狭窄症になります。
また、間欠性破行になったり、末期になると安静にしていてもふくらはぎの強い痛みが出るようになります。

ケア方法

どちらのすべり症の場合も大変な手術が必要となりますが
痛みによって硬くなった筋肉を、IBS手術や電気、ラジオ派でしっかりとほぐしたり、ストレッチをメインに腰を安定させるために、筋肉トレーニングを行い、痛みが出ないようにお手入れしてあげましょう。
※筋肉が柔らかくなってから筋トレをしましょう。

ただ、ご自身でケアをすることは大事ではありますが
手遅れになる前にしっかり治療をすることの方が大切なので
ぜひ１度、filamentまでご相談ください。

【すべり症の方が避けるべき事】

・腰を反らしたり捻る動き→前方に滑ってしまうことが多いため
スポーツに多い動きなので運動時は注意です。
急性期は運動制限を行い骨に負担をかけないようにしましょう。

・腰の負担を減らす→長時間座る体勢はかなり腰への負担がかかるため
適度に立つなどして対策をとりましょう。

・身体や足を冷やさない→冷えることで血流不足で筋肉が硬くなるため
痺れが強くるので、適度なストレッチと運動で内側から温めましょう。

狭窄症と滑り症の違い

神経の通り道の脊柱管がどんどん狭くなると
足に繋がる神経が絞め込まれるようになった状態になります。
これを『腰部脊柱管狭窄症』と呼びます。

特に酷いずれが生じた場合『腰椎滑り症』とも呼ばれます。
その結論、狭窄症が進行した状態となり『すべり症』になります。

滑り症におすすめなストレッチ

①横向けになります。
②上になる足首を持ち、踵をお尻の方へ近づけます。
③太ももの前の筋肉につっぱりを感じたら、その状態で30秒深呼吸してください。
④左右同様の方法で、このストレッチを1日3回ほど行ってください。

▼filamentでも、すべり症治療を行なっておりますが
お客様のお話が聞けるyoutubeを下記に掲載しておきます。

また、すべり症の方へ、おすすめの書籍は
『分離症・すべり症は自分で治せる！』という本です。

⚫︎すべり症はどのくらいで治るか？
個人差はありますが半年〜１年と言われております。
しかし、症状や痛み具合で異なります。

根気良く柔軟性をあげ、身体を温めて腹筋や背筋を鍛えるトレーニングをして身体のケアを頑張りましょう！！

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