なぜ危険？糖尿病を予防するための生活

糖尿病とはどんな症状か
放っておくとどうなる？
予防法と改善法
まとめ
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糖尿病とはどんな症状か

糖尿病とは、血糖値が正常値よりも高い状態が慢性的に続く病気です。
血糖値は、血液中のブドウ糖の濃度のことで、エネルギー源として利用されます。

糖尿病になると血糖値が上がり
さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

糖尿病には、大きく分けて2つのタイプがあります。

〈1型糖尿病〉
1型糖尿病は、膵臓からインスリンが分泌されなくなることで発症する病気です。
インスリンとは、血糖値を下げる働きをするホルモンです。
1型糖尿病は、遺伝やウイルス感染などが原因で発症すると考えられています。

〈2型糖尿病〉
2型糖尿病は、インスリンの分泌量が不足したり
インスリンが効きにくくなったりして発症する病気です。
肥満や運動不足、食生活の乱れなどが原因で発症すると考えられています。

糖尿病の症状は、以下のようなものがあります。

・多尿
・のどの渇き
・疲れやすい
・視力障害
・手足のしびれ
・性欲減退
・傷の治りが遅い

糖尿病の予防には、以下のことに気をつけましょう。

・適正体重を維持する
・バランスのよい食事を心がける
・適度な運動をする
・定期的に健康診断を受ける

放っておくとどうなる？

糖尿病は、放置すると、以下のような合併症を引き起こす可能性があります。
・心臓病
・脳卒中
・腎不全
・失明
・足の切断

糖尿病の治療には、食事療法、運動療法、薬物療法があります。

〈食事療法〉
糖質の摂取量を減らしたり
バランスのよい食事を心がけたりするなどの方法があります。

〈運動療法〉
適度な運動を継続することで、血糖値を下げる効果があります。

〈薬物療法〉
インスリンを注射したり、血糖値を下げる薬を服用したりするなどの方法があります。

予防法と改善法

糖尿病の予防方法は、以下のとおりです。

・適正体重を維持する
肥満は、糖尿病のリスクを高めるため、適正体重を維持しましょう。

・適度な運動をする
適度な運動は、血糖値を下げる効果があります。

・定期的に健康診断を受ける
糖尿病の早期発見のために、定期的に健康診断を受けましょう。

糖尿病の食生活では、以下のことに気をつけましょう。

・糖質の摂取量を減らす
糖質は、血糖値を上げやすい栄養素です。
糖質の摂取量を減らすことで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

・バランスのよい食事を心がける
糖質だけでなく、タンパク質や脂質もバランスよく摂取しましょう。

・野菜をたくさん食べる
野菜は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

・カロリーをコントロールする
肥満は、糖尿病のリスクを高めるため、カロリーをコントロールして、適正体重を維持しましょう。

・血糖値を下げる食材を積極的に摂る
血糖値を下げる効果がある食材を積極的に摂りましょう。

具体的には、以下のようなものがあります。
⚫︎食物繊維が豊富な食材：野菜、海藻、きのこ、全粒穀物など
⚫︎不飽和脂肪酸が豊富な食材：青魚、ナッツ類、種実類など
⚫︎ポリフェノールが豊富な食材：緑茶、コーヒー、チョコレートなど

・血糖値を上げる食材を控える
血糖値を上げる効果がある食材は控えましょう。

具体的には、以下のようなものがあります。
⚫︎精製された糖質：白米、パン、麺類、菓子類など
⚫︎脂質の多い食材：肉類、乳製品、揚げ物など
⚫︎アルコール

糖尿病の食生活を改善するためには、以下のことに気をつけましょう。

・食事内容を記録する
食事内容を記録することで、自分の食習慣を把握することができます。

・栄養士に相談する
栄養士に相談することで、自分に合った食事療法についてアドバイスを受けることができます。

・継続する
食生活を改善するには、継続することが大切です。
無理のない範囲で、少しずつ改善していきましょう。

まとめ

最後に糖尿病改善のためのストレッチをご紹介します。

〈背伸び〉
背伸びをすることで、背中の筋肉が伸びて、血行が良くなります。
血行が良くなることで、血糖の吸収が促進され、血糖値の改善につながります。

〈足首回し〉
足首を回すことで、足の筋肉がほぐれて、血行が良くなります。
また、足のむくみ解消にも効果的です。

〈ふくらはぎのストレッチ〉
ふくらはぎを伸ばすことで、血液が心臓に戻りやすくなります。
血液が心臓に戻りやすくなると、血糖の運搬がスムーズになり
血糖値の改善につながります。

〈太もものストレッチ〉
太ももを伸ばすことで、血行が良くなります。
血行が良くなることで、血糖の吸収が促進され、血糖値の改善につながります。

〈股関節のストレッチ〉
股関節を伸ばすことで、体全体の血行が良くなります。
血行が良くなることで、血糖の吸収が促進され、血糖値の改善につながります。

糖尿病は、生活習慣病の一種です。

食事療法、運動療法、薬物療法などを組み合わせて
血糖値をコントロールすることが大切です。

ストレッチは
食事療法や運動療法などの効果を高めるためにも取り入れたい方法です。