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腰痛の種類を徹底解明
腰痛っていろんな種類があるって知ってますか？
「腰痛＝腰が痛い」と、ひとまとめにされがちですが
腰痛にはさまざまな種類があります。
一般的な腰痛だけでなく、特定の原因による腰痛や特定の病態に基づく腰痛があり、その原因によって、アプローチ方法や改善方法は様々です。
ここでは、腰痛の種類別に詳しく解説していきますね。
腰痛を種類別で説明します
〈非特異的腰痛(非特異的下腰痛)〉
特徴： 特定の原因がない一般的な腰痛で、椎間板、筋肉、靭帯などに起因することが多い。
原因： 運動不足、姿勢の悪化、長時間の座位、急激な動作などが関与する。
症状： ふくらはぎや太ももにも痛みが放射されることがある。
一般的には安静時や動作時に痛みが生じ、休息によって軽減されることがある。
〈椎間板ヘルニア〉
特徴： 脊椎の椎間板が損傷し、内部のゲル状の物質が外に漏れ出す。
原因： 加齢や急激な負担、椎間板の変性が影響する。
症状： 腰痛だけでなく、足に放射痛やしびれ、筋力低下などが生じることがある。
〈脊柱管狭窄症〉
特徴： 脊柱管が狭くなり、神経組織に圧迫がかかる。
原因： 主に加齢により椎骨の変形や軟部組織の肥厚が進行する。
症状： 歩行時に腰や下肢に痛みが生じ、安静時には改善することがある。
〈変形性腰椎症〉
特徴： 脊椎の骨や関節が老化によって変形する。
原因： 加齢に伴い、椎間板や関節軟骨の変性が進行する。
症状： 腰痛や朝のこわばり、動作時の痛みが生じる。
〈腰筋症候群〉
特徴： 腰部の筋肉が緊張し、痛みやこわばりが生じる。
原因： 長時間の不適切な姿勢や運動不足が影響する。
症状： 腰部の痛みやこり、動作時の不快感が見られる。
この他にも
〈腎臓による腰痛〉
腎臓の問題や結石によっても腰痛が生じることがあります。
〈炎症性腰痛〉
腰の周りの関節や組織に炎症が生じることで、腰痛が発生します。
関節リウマチや強直性脊椎炎などがこれに該当します。
〈腰椎分離症(すべり症)〉
腰椎の一部がずれることによって、神経への圧迫や炎症が引き起こされ、腰痛が生じることがあります。
適正なセルフケアをご紹介
腰痛のための適切なセルフケアは、痛みの緩和や再発予防に役立ちます。
以下に、腰痛に対するセルフケアの一般的なアプローチをご紹介します。
⚫︎安静と活動のバランス
完全な安静も良くありませんが、激しい運動や重い物の持ち上げは避けましょう。
軽い運動やストレッチ、散歩など、適度な活動が良い場合があります。
⚫︎アイシングと温熱療法
痛みがある初期にはアイシングを行い、炎症を抑えます。
それ以降には温熱療法(温湿布、温めるパッド)を使用して筋肉を緩めることができます。
⚫︎適切な姿勢の確保
正しい姿勢を保つことが重要です。
座っているときや立っているときに背中をまっすぐに保ち
デスクワークをする際はデスクや椅子の高さを調整してください。
⚫︎ストレッチと筋力トレーニング
コアを強化するためのエクササイズや、柔軟性を向上させるストレッチを行うことで腰痛の改善が期待できます。
⚫︎適切な寝具の使用
寝具の硬さや高さは個人差がありますが、腰痛の方には適切なサポートを提供するマットレスや枕を選ぶことが重要です。
⚫︎体重の管理
過体重は腰への負担を増加させる可能性があります。
適切な体重を維持することが重要です。
⚫︎ストレス管理
ストレスは筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
リラックス法や深呼吸などを取り入れ、ストレスを軽減しましょう。
まとめ
症状が重篤である場合やセルフケアが効果がない場合は
速やかに医師や理学療法士に相談し、適切な治療を受けることが大切です。
これらのセルフケアのアプローチは、個々の状況によって異なる可能性がありますので、腰痛が続く場合は、1度Filamentまでご相談ください。
次回は腰痛の検査方法について詳しく解説したいと思います。
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