腰痛ってなぜ起こるのか知ってますか？

腰痛が起こる原因

腰痛は様々な原因によって引き起こされます。

まずは、腰の周りにある筋肉が緊張することや急激な運動、けがによって、筋肉が傷つくことが腰痛の原因のひとつとなります。

その他にも脊椎の椎間板が損傷し、内部のゲル状の物質が外に漏れ出すと、神経を圧迫して腰痛を引き起こすことがありますし
脊柱管が狭くなり、神経組織に圧迫がかかることでも腰痛が生じます。
これは高齢者によく見られる症状です。

その他にも、椎の骨や関節が老化によって変形し、腰痛を引き起こしてしまったり、腰の周りの関節や組織に炎症が生じることで、慢性的な腰痛が発生することもあります。

また、腎臓の疾患や結石が原因で腰痛が生じることがあったり
妊娠中に子宮が拡大し、姿勢が変わることが影響して痛みを感じることもあります。

1番多い原因としては、長時間の不適切な姿勢や、座りっぱなしの生活、ストレスから筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を誘発することや
過体重や肥満によって腰への負担を増加させ、腰痛を引き起こすケースです。

これらは一般的な腰痛の原因であり
個々のケースによってはこれらの要因が複合的に影響し合うこともあります。

なぜ痛みが出てきて改善しにくいのか

腰痛が出てきて改善しにくい理由は、様々な要因が絡み合っていることがあります。
以下にその一部を挙げてみましょう。

⚫︎多因子性
腰痛はしばしば単一の原因ではなく、複数の要因が影響を与えています。
椎間板の問題、筋肉の緊張、関節の炎症、姿勢の悪化、生活習慣などが複合的に絡み合って腰痛を引き起こすことがあります。

このため、一つの原因に対する対策だけでは根本的な改善が難しいことがあります。

⚫︎慢性化
腰痛が一度発生し、症状が長期間にわたって続く場合、痛みが慢性的になることがあります。
慢性的な痛みは痛みを感じる神経や組織の変化が起き、痛みの感知が過敏になることがあり、そのために痛みが改善しにくくなります。

⚫︎心理的要因
ストレス、不安、うつ病などの心理的な要因も腰痛の症状を強化させることがあります。
また、痛みに対する恐れや心のストレスが症状の改善を難しくすることがあります。

⚫︎生活習慣
運動不足や姿勢の悪化、体重の増加などの生活習慣が腰痛を引き起こす要因となり、これらの習慣が改善されない限り、症状も改善しにくいです。

⚫︎組織の修復の難しさ
椎間板や関節などの組織が損傷を受けた場合、これらの組織の修復が難しいことがあります。
特に椎間板の修復は時間がかかり、完全に元通りになることが難しいことがあります。

⚫︎個体差
人によって感じる痛みの敏感度や治癒力には個体差があり、同じ原因でも症状や治癒速度が異なります。

日頃から気をつけるべきこと

腰痛を予防するためには、日頃から適切な姿勢や生活習慣に気をつけることが重要です。

〈正しい姿勢を保つ〉
常に正しい姿勢を心掛けましょう。
立つときや座るときに背筋を伸ばし、肩を下げ、腰を立てて座ることが大切です。

〈デスクワークの際の姿勢〉
デスクワークをしている場合、デスクや椅子の高さを適切に調整し、モニターとの距離を調整して正しい姿勢を保ちましょう。

〈適度な運動〉
腰痛を予防するためには、適度な運動が重要です。
コアを鍛えるエクササイズやストレッチ、有酸素運動を取り入れましょう。

〈重いものを持つときの注意〉
重いものを持つときは、腰を曲げずに膝を曲げてしゃがむようにして持ち上げましょう。
荷物を持つ際には、できるだけバランスを取りながら運ぶよう心掛けます。

〈座り仕事中の運動〉
長時間座りっぱなしの場合、定期的に立ち上がり、軽いストレッチや散歩をすることで、腰への負担を軽減できます。

〈適切なマットレス〉
寝具は腰痛の予防に影響を与えます。
適切な硬さのマットレスを選び、寝るときは横向きか仰向けが理想的です。

〈体重の管理〉
過体重は腰への負担を増加させる原因となります。
健康な体重を維持することで、腰痛のリスクを低減できます。

〈ストレス管理〉
ストレスは筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
適切なストレス管理法を見つけ、リラックスする時間を持つことが大切です。

まとめ

定期的に健康診断を受け、姿勢や体重、筋力などを確認することで
早期に腰痛のリスクを察知し対策を取ることができます。

上記に記載したようなことを意識することで、腰痛の予防に繋がります。
ただし、症状が継続する場合や激しい痛みがある場合は
専門家に相談して適切な治療やアドバイスを受けることが重要です。

次回は、腰痛の種類について解説したいと思います。

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