バストアップしたい人必見！誰でもできる超簡単ストレッチ

胸が大きい人と小さい人の違い
バストアップする為には
バストアップのためのストレッチ
まとめ
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胸が大きい人と小さい人の違い

胸の大きさは、胸にある乳腺や脂肪の量によって決まる！！

乳腺は、女性ホルモンのエストロゲンによって成長します。
そのため女性ホルモンの分泌量が多いと、胸が大きくなる傾向があります。

胸の大きさによって、以下のような違いがあります。

〈見た目の違い〉
胸が大きい人は、胸のボリュームがある為
体型がふっくらとした印象になり服を着たときのラインも大きく変わります。

胸が小さい人は、胸のボリュームが少ないため
体型がスリムな印象になり服を着たときのラインもスッキリとした印象になります。

〈機能的な違い〉
乳腺は赤ちゃんに栄養を与えるための器官です。
その為、胸が大きい人は授乳する際に乳汁をたくさん分泌することができますが、胸が小さい人は乳腺の量が少ない為、乳汁の量が少なくなる場合があります。

〈心理的な違い〉
胸の大きさは女性の体に対するイメージや自信に影響を与えることがあります。
胸が大きい人は女性らしい体型であることに自信を持つことができますが
胸が小さい人はコンプレックスを抱いてします場合があります。

胸の大きさは遺伝やホルモンバランスなど、さまざまな要因によって決まります。

バストアップする為には

バストアップするために有効な方法を3つご紹介します。

(1)ホルモンバランスを整える
胸は、女性ホルモンのエストロゲンによって成長します。
その為、ホルモンバランスを整えることでバストアップにつながる可能性があります。

ホルモンバランスを整える為には
バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠などが大切です。
またサプリメントや漢方薬を利用するのも一つの方法です。

(2)筋肉を鍛える
胸には、大胸筋や小胸筋などの筋肉があります。
これらの筋肉を鍛えることで胸が引き締まり、ボリュームアップが期待できます。

胸の筋肉を鍛えるには、以下のトレーニングが効果的です。

大胸筋：ダンベルプレス、インクラインプレス、ディップス
小胸筋：チェストフライ、プッシュアップ

(3)脂肪を増やす
胸は、脂肪によってもボリュームアップします。
その為、脂肪を増やすことでバストアップにつながる可能性があります。

脂肪を増やす為には、カロリーを摂取して体脂肪率を上げる必要があります。
ただし、過度なカロリー摂取は、肥満の原因となるため注意が必要です。

バストアップの為には、継続的な努力が必要です。
すぐに効果が出ないこともありますが
諦めずに取り組むことで理想のボディを手に入れることができます。

バストアップに効果的な方法としては
・ホルモンバランスを整える
・バランスの良い食事をする
・タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取する
・大豆製品やナッツ類を積極的に摂取する
・適度な運動をする
・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
・筋トレ
・十分な睡眠をとる
・筋肉を鍛える

バストアップのためのストレッチ

バストアップのためのストレッチは、
胸の筋肉を伸ばして血行を促進し、ハリや弾力を与えることが目的です。
また、姿勢を正すことで胸のボリュームアップを期待できます。

【バストアップに効果的なストレッチ５選】

〈胸を開くストレッチ〉
両腕を大きく広げて、胸を開きます。
息を吐きながら肩を後ろに引いて、さらに胸を開きます。
3秒間キープして、ゆっくりと元に戻します。

〈肩甲骨を寄せるストレッチ〉
両手を背中に回して、肩甲骨を寄せます。
息を吐きながら、肩甲骨をさらに寄せます。
3秒間キープして、ゆっくりと元に戻します。

〈胸の筋肉を伸ばすストレッチ〉
片方の手を頭の後ろに回して、もう片方の手で肘を掴みます。
息を吐きながら、肘を後ろに引いて、胸の筋肉を伸ばします。
3秒間キープして、ゆっくりと元に戻します。反対側も同様に行います。

〈鎖骨を伸ばすストレッチ〉
両手を頭の後ろに回して、手のひらを合わせます。
息を吐きながら、肩甲骨を寄せ、鎖骨を伸ばします。
3秒間キープして、ゆっくりと元に戻します。

〈姿勢を正すストレッチ〉
背筋を伸ばして、肩甲骨を寄せ、お腹を軽く引き締めます。
この姿勢を30秒間キープします。

ストレッチを行う際の注意点
・無理のない範囲で行う
・痛みを感じたらすぐに中止する
・呼吸を止めないようにする

ストレッチは、毎日行うことで効果的です。
1日数回、10〜15分程度行うようにしましょう。

♦︎バストアップをさらに効果的にするために
ストレッチと合わせて、筋トレやマッサージを行うことで
さらに効果的にバストアップを期待できます。

筋トレは、胸の筋肉を鍛えることで、ボリュームアップが期待でき
マッサージは、血行を促進して、ハリや弾力を与えることができます。