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どれくらい意識してる?体のメンテナンスが重要な理由
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体のメンテナンスの必要性と
皆さんは日頃から体のメンテナンスをしっかり行っていますか?
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体のメンテナンスが必要な理由、それは
⚫︎健康を維持するため
体のメンテナンスを行うことで
筋肉や骨、内臓などの機能を正常に保つことができます。
また、免疫力を高め、病気や怪我の予防にも役立ちます。
⚫︎美容を維持するため
体のメンテナンスを行うことで、肌や髪などの美しさを保つことができます。
また、姿勢やボディラインを整えることで
健康的で若々しい印象を保つことができます。
体のメンテナンスには、以下のようなものがあります。
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⚫︎運動
運動を行うことで、筋肉や骨を鍛え、基礎代謝を高めることができます。
また、血行を促進し、老廃物の排出を促すことで、肌の調子を整えるのにも役立ちます。
⚫︎食事
バランスの良い食事を摂ることで、必要な栄養素を摂取することができます。
また、適度な水分補給をすることで、体内の水分バランスを整えることができます。
⚫︎睡眠
睡眠は、体の疲労回復や成長ホルモンの分泌に欠かせません。
十分な睡眠をとることで、体力を回復し、健康を維持することができます。
⚫︎ストレス解消
ストレスは、心身の健康に悪影響を及ぼします。
ストレスを溜め込まないように、適度にストレス解消を行うことも大切です。
体のメンテナンスは、毎日の生活の中で行うことができます。
日頃から意識して、体のメンテナンスを心がけましょう。
崩れた状態を放置すると
体のメンテナンスを行わずに、悪い状態を放置していると
以下のような悪影響が起こる可能性があります。
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⚫︎身体の不調
肩こり、腰痛、首痛などの慢性的な痛み
頭痛、めまい、倦怠感などの自律神経失調症
内臓の機能低下や、便秘、下痢などの消化器系のトラブル
足のむくみ、冷え性などの循環器系のトラブル
⚫︎外見の変化
猫背や反り腰などの姿勢の悪化
身長が縮む
顔の印象が変わる
⚫︎心理的な影響
自信喪失、うつなどの精神的な問題
姿勢が悪いと、筋肉や骨格に歪みが生じ、身体のバランスが崩れます。
そのため、身体の一部に過度の負担がかかり
痛みや不調を引き起こしやすくなります。
また、内臓の位置がずれたり、血液やリンパの流れが悪くなったりするなどの影響で、身体の機能が低下することもあります。
さらに、姿勢が悪いと、見た目にも悪い印象を与えてしまいます。
猫背や反り腰は、老けて見えたり、だらしない印象を与えたり
身長が縮む原因にもなります。
こんなメンテナスがオススメ
以下に、体のメンテナンスの具体的な方法をご紹介します。
⚫︎運動
・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
・筋トレ
・ストレッチ
⚫︎食事
・野菜や果物、海藻などの食物繊維を多く含む食品を摂る
・良質なタンパク質を摂る
・適度な脂質を摂る
・砂糖の摂りすぎに注意する
⚫︎睡眠
・毎日7〜8時間程度の睡眠をとる
・就寝前はカフェインやアルコールを控える
・寝室を暗くして、静かにする
⚫︎ストレス解消
・好きなことをする
・友達や家族と会う
・旅行に行く
・音楽を聴く
・マッサージを受ける
▼オススメのストレッチ
【ねじりストレッチ】
(1)床に仰向けに寝ます。
(2)両膝を立て、右手で左足の外側をつかみます。
(3)息を吐きながら、右側にねじります。
(4)30秒キープします。
(5)反対側も同様に行います。
【猫背を伸ばすストレッチ】
(1)床に四つん這いになります。
(2)背筋を伸ばして、頭を天井に向けていきます。
(3)30秒キープします。
【ストレッチポールでの背中伸ばし】
(1)ストレッチポールに仰向けに寝ます。
(2)両手で頭の後ろをつかみ、肘を曲げます。
(3)息を吐きながら、お尻を持ち上げ、背中を反らせます。
(4)30秒キープします。
【股関節開きストレッチ】
(1)床に座って、足の裏を合わせて、膝を曲げます。
(2)息を吐きながら、お尻を後ろに突き出し、背筋を伸ばします。
(3)30秒キープします。
【股関節屈曲ストレッチ】
(1)床に仰向けに寝ます。
(2)片足を持ち上げて、お尻の方に引き寄せます。
(3)反対側の膝を立てて、背中を丸めないようにします。
(4)30秒キープします。
(5)反対側も同様に行います。
まとめ
姿勢の改善は、日々の積み重ねで改善できます。
正しい姿勢を意識して、日常生活に取り入れることで
身体の不調や外見の変化を防ぐことができます。
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具体的には、以下のようなことに気をつけましょう。
・背筋を伸ばして、肩甲骨を寄せる
・骨盤を立てて、お腹を引き締める
・頭の位置を高く保つ
・歩くときは、背筋を伸ばして、肩甲骨を寄せる
・座るときは、背もたれに寄りかからず、姿勢を正す
また、ストレッチや体操などを取り入れて、筋肉を鍛えることも効果的です。
姿勢を改善するためには、継続することが大切です。
毎日少しずつでもいいので、正しい姿勢を意識して生活しましょう。
店舗情報
⚫︎Filament AOYAMA
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▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒107-0061
東京都港区北青山2丁目12-33 青山テラス 1F ACN
03-6434-7239
⚫︎Filament EBISU
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/2023-02-02.jpg)
▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南1丁目5-2 恵比寿 JEBL5階
03-5724-3369
⚫︎Filament TORANOMON
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_4559.png)
▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒105-0001
東京都港区虎ノ門3丁目22-14 エミタス虎ノ門ビル1102
03-5422-1077
⚫︎Filament UMEDA
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_5107.jpg)
▼営業時間
11:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒530-0001
大阪府大阪市北区梅田2丁目2−2 ヒルトンプラザウエスト305
06-6556-9000
⚫︎Filament SHINOSAKA
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![](https://seitai-filament.com/wp-content/uploads/2023/11/2023-09-30-2.png)
▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒533-0033
大阪府大阪市東淀川区東中島1丁目19-9 UKI SMILEビル 6階
06-6326-0117
⚫︎Filament FUKUOKA
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▼営業時間
9:00~21:00(年中無休:年末年始を除く)
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-21 Fundes天神西通り 2階
092-791-8772
⚫︎Filament MIYAZAKI
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▼営業時間
10:00~20:00(年中無休:年末年始を除く)
〒880-0031
宮崎県宮崎市船塚1丁目120-2 船塚プラザ 1F
0985-25-8701
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