首の動きが劇的に変わる！今すぐはじめてみて下さい

首の可動域って？なぜ動かしにくい？
首の詰まり感や重だるさの解消法
首がスッキリするストレッチ
まとめ
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首の可動域って？なぜ動かしにくい？

首の可動域とは、首が動く範囲のことです。

首は、7つの頸椎が連結して形成されており、前後左右に動くことができます。
また、首を回転させることもできます。

首が動かしにくくなる原因は、以下のとおりです。

⚫︎筋肉の緊張
首の筋肉が緊張することで、首の動きが制限されます。

筋肉の緊張は、
・長時間同じ姿勢を続ける
・パソコンやスマートフォンを長時間使う
・ストレスなどによって起こります。

⚫︎関節の拘縮
頸椎の関節が拘縮することで、首の動きが制限されます。
関節の拘縮は、加齢や外傷、炎症などによって起こります。

⚫︎骨の変形
頸椎の骨が変形することで、首の動きが制限されます。
骨の変形は、加齢や外傷、骨粗しょう症などによって起こります。

首の動きが悪くなると、以下の症状が現れます。
・頭痛
・肩こり
・吐き気
・耳鳴り
・めまい

首の詰まり感や重だるさの解消法

首の詰まり感や重だるさは、首の筋肉の緊張や血行不良などが原因で起こります。

首の筋肉が緊張することで
血管や神経が圧迫されて、詰まり感や重だるさを感じます。
また、血行不良によって、首周りの筋肉や組織に十分な酸素や栄養が行き渡らず、詰まり感や重だるさが起こります。

首の詰まり感や重だるさを解消する方法は、以下のとおりです。

⚫︎ストレッチ
首の筋肉を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。

⚫︎マッサージ
首の筋肉を揉みほぐすことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。

⚫︎入浴
温かいお風呂に入ることで、血行を促進することができます。

⚫︎十分な睡眠
睡眠不足になると、首周りの筋肉が緊張しやすくなります。
十分な睡眠をとることで、首周りの筋肉の緊張を和らげることができます。

⚫︎姿勢の改善
長時間同じ姿勢を続けると、首の筋肉が緊張しやすくなります。
こまめに姿勢を変えるようにしましょう。

⚫︎ストレスの解消
ストレスによっても、首の筋肉の緊張が起こります。
ストレスを解消することで、首の筋肉の緊張を和らげることができます。

首がスッキリするストレッチ

首がスッキリするストレッチを10個ご紹介します。

⚫︎首のストレッチ
(1)椅子に座って、両手を頭の後ろに当てます。
(2)顔を前に倒して、首を伸ばします。
(3)10秒程度キープし、反対側も同様に行います。

⚫︎肩甲骨ストレッチ
(1)両手を背中側で組みます。
(2)肩甲骨を寄せて、胸を張ります。
(3)10秒程度キープします。

⚫︎胸鎖乳突筋ストレッチ
(1)片方の手を後頭部に当てます。
(2)顔を反対側に倒して、首を伸ばします。
(3)10秒程度キープし、反対側も同様に行います。

⚫︎僧帽筋ストレッチ
(1)両手を頭の後ろに当てます。
(2)肩を後ろに回して、胸を張ります。
(3)10秒程度キープします。

⚫︎肩甲挙筋ストレッチ
(1)片方の腕を前に伸ばして、手のひらを下に向けます。
(2)反対側の手を頭の後ろに回して、肘を曲げます。
(3)反対側の肘を前に引いて、肩甲挙筋を伸ばします。
(4)10秒程度キープし、反対側も同様に行います。

⚫︎斜角筋ストレッチ
(1)椅子に座って、両ひじを曲げて、両腕を前に伸ばします。
(2)両手を頭の後ろに回して、両肘を合わせます。
(3)両手を頭の後ろから引いて、斜角筋を伸ばします。
(4)10秒程度キープします。

⚫︎上腕二頭筋ストレッチ
(1)椅子に座って、片方の腕を前に伸ばします。
(2)反対側の手で、伸ばした腕の肘を曲げます。
(3)伸ばした腕の肘を後ろに引いて、上腕二頭筋を伸ばします。
(4)10秒程度キープし、反対側も同様に行います。

⚫︎上腕三頭筋ストレッチ
(1)椅子に座って、片方の腕を前に伸ばします。
(2)反対側の手で、伸ばした腕の肘を曲げて、手のひらを上にします。
(3)伸ばした腕の肘を後ろに引いて、上腕三頭筋を伸ばします。
(4)10秒程度キープし、反対側も同様に行います。

⚫︎肩甲骨寄せストレッチ
(1)椅子に座って、両手を背中側で組みます。
(2)肩甲骨を寄せて、胸を張ります。
(3)10秒程度キープします。

⚫︎肩甲骨回しストレッチ
(1)椅子に座って、両手を背中側で組みます。
(2)肩甲骨を寄せて、胸を張ります。
(3)肩甲骨を回して、10回繰り返します。

ストレッチを行う際は、以下の点に注意しましょう。
・ゆっくりと伸ばし、痛みを感じない範囲で行う
・10秒程度キープする
・反対側も同様に行う

また、ストレッチを毎日行うことで、効果が現れやすくなります。