from　寺田　文弘

 

・・・事務局から

 

今日は、有酸素運動についてお話していきたいと思います。

 

有酸素運動は、

 

『２０分以上やらないと脂肪が燃焼されない』

 

と良く聞きますが、

 

全然そんなことありません！

 

なぜ『２０分以上』と良く言われるのでしょうか？

 

それは、２０分過ぎあたりから

 

脂質（脂肪）がエネルギー源の主役

 

として使われ始めるからです。

 

有酸素では、

糖質と脂質

 

がエネルギー源として使われています。

 

使用するエネルギーの割合が、

 

有酸素運動２０分後あたりで、

 

糖質よりも脂質

 

をメインに使うようになってきます。

 

開始〜２０分までは、

 

糖質の方がエネルギー源

 

として使われていますが、

 

脂質が使われていないわけではありません。

 

『２０分以上やらないと脂肪が燃焼されない』

 

これは大きな間違いです。

 

脂肪は燃焼されています。

 

結論

 

時間がない方は健康のためにも、

 

10分ぐらいでも継続できたらいいですね。

 

２０分以上できる方は、

 

２０以上やるのをお勧めします。

 

時間帯でまとめると

開始〜１０分　　　糖質７　：　脂質３

１０分〜２０分　　糖質６　：　脂質４

２０分〜３０分　　糖質４〜５　：脂質５〜６

 

あくまで例ですが、

 

時間に対してのエネルギー利用の割合はこのようなイメージです。

 

無理して継続できないことが一番ダメですので、

 

自分の生活リズムに合わせた運動を、

 

心がけるようにしましょう。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

PS.

【期間限定のご案内】

整体Filamentの技術が

初回２９８０円で受けれます。

↓ ↓ ↓

【問い合わせ】

０９８５-２５-８７０１

「ブログを見て電話しました」

とお伝えいただくと

スムーズに予約できます！！

 

【寺田　文弘/FUMIHIRO TERADA】